隨著社會生活節(jié)奏不斷的加快,很多女性朋友們會因為工作和家庭的雙重壓力導致身體出現(xiàn)了內分泌失調的癥狀,但是大多數的女性朋友們都是不知道的,而女性朋友們千萬不能小看了內分泌失調喲,下面小編告訴女性怎么看自己是否有內分泌失調。那么女性如何看自己內分泌失調?女性內分泌失調怎么看?
1、睡眠不好,睡眠質量差,總感覺自己精力不濟;
2、體力和耐力不如從前,容易疲勞;
3、欲望減退,記憶力衰退,面部松弛有皺紋,晦暗起斑;
4、身體某部位常有疼痛,頸椎、腰椎出現(xiàn)問題;
5、血壓不正常,傷口愈合慢,免疫力降低,經常感冒;
6、血糖低,食欲亢奮,有強烈饑餓感;
7、夜間潮熱、出汗,經常煩躁,情緒不穩(wěn)定;
8、每次月經來臨都有不適感,如情緒不穩(wěn)、痛經、月經不規(guī)則等;
9、體態(tài)臃腫,小肚腩出現(xiàn),經常頭痛、頭暈;
10、行動時易骨折,有駝背、身高變矮的現(xiàn)象發(fā)生;
11、絕經或月經量減少,女性私處干燥松弛,同房疼痛,乳房下垂。
結果:3個以下——表示內分泌基本正常;4~8個——提示你內分泌失調;9個以上——暗示你內分泌嚴重失調。
1、養(yǎng)生良好的飲食習慣
保持營養(yǎng)的平衡,不挑食。多吃豆?jié){、山芋。補充B族維生素和維生素E,以及鈣、鐵、磷等微量元素。精細食品有礙于女性荷爾蒙的助成,建議多食用粗糧食品以及植物扦維豐富食物。
多食用新鮮的水果和蔬菜,以及高蛋白的食物。黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。
2、積極參加體育運動
每周3次、每次30分鐘的有氧運動,有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
3、有規(guī)律地生活,千萬不要熬夜
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
4、空余時間多按摩
隨時隨地做個按摩體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。
從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。
5、和諧的夫妻生活
乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調性疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關系。所以保持家庭和睦,夫妻生活和諧,對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節(jié)內分泌以及延年益壽均有重要意義。
6、中醫(yī)活血化瘀平衡內分泌
從中醫(yī)上來說,內分泌失調是陰虛的表現(xiàn),是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內、脈絡受阻、外毒入侵人體、產后惡露不下等都可能會引致氣血淤滯。很多女性常見病,其實都是由于內分泌失調所引起。
因此,治療這些病癥,要從調節(jié)內分泌入手,令氣血通暢,使精血滋養(yǎng)全身,促進血液循環(huán),由內而外的全面調理。傳統(tǒng)中藥能從根本上調理內分泌,消除體內的淤積,恢復氣血平衡。如:黃芪、枸杞、參須、山藥、芡實等可供選用。
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