對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作忙碌，難免會(huì)出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，但是又沒(méi)什么時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)飲食抗疲勞，上班族有時(shí)候可以吃一些零食，有些零食可以為身體提供能量，那么上班族吃什么零食緩解疲勞？上班族疲勞吃什么零食好？

1、吃什么零食緩解疲勞

1、餅干、巧克力

餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

2、干果

平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

3、奶制品

奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買(mǎi)到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?

4、飲料

平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

5、水果、蔬菜

疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類(lèi)堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

綠色帶葉蔬菜（例如萵苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

6、豆類(lèi)、肉類(lèi)

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

7、人參等

如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

2、疲勞過(guò)度的危害

1、心臟病

醫(yī)學(xué)雜志《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)藥》曾針對(duì)約700名40歲至76歲的男子進(jìn)行了為期兩年的調(diào)查，調(diào)查報(bào)告中指出：每周工作60個(gè)小時(shí)以上、長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的機(jī)率可能是普通人的兩倍。而連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出一至兩倍。所以，在近年來(lái)的媒體報(bào)道中，在猝死的中青年群體中，心腦血管疾病是誘發(fā)死亡的最常見(jiàn)病因。

2、性功能低下

天天累成狗還會(huì)讓男人們性功能低下，使性生活質(zhì)量下降。當(dāng)男人進(jìn)入中年后，雄性激素睪丸酮并不會(huì)下降，況且，睪丸酮的升降與男性的欲望強(qiáng)弱并無(wú)直接關(guān)系。引起男性性生活質(zhì)量下降的原因就可以完全理解為生理疲勞所造成的后果。正是因?yàn)樯砥鞴俚钠跔顟B(tài)，造成男性生理和心理雙方面的傷害，從而導(dǎo)致性生活質(zhì)量的全面下降。短期疲勞性功能可快速恢復(fù)，但慢性疲勞對(duì)人的身心和性功能的影響是長(zhǎng)期而復(fù)雜的。

3、胃病

都市人面對(duì)繁忙的工作、緊張的生活壓力，經(jīng)常隨便吃點(diǎn)東西應(yīng)付，或者干脆忙得沒(méi)時(shí)間吃飯。這種飲食習(xí)慣，不但讓自己忙成狗、累成狗、肥成狗、餓成狗，還讓胃病也隨之而來(lái)。很多人有胃痛、胃部不適、反酸的經(jīng)歷，卻漠視不理，他們認(rèn)為小小的胃病不值一提，只要過(guò)段時(shí)間就會(huì)好。殊不知，小小的胃病如果不及時(shí)治療，很容易發(fā)展成為嚴(yán)重的胃部疾病。長(zhǎng)期慢性胃炎容易并發(fā)潰瘍，一旦暴飲暴食、酗酒、勞累過(guò)度以及不合理用藥，都可使消化道破裂出血。胃病還可引發(fā)急性穿孔、幽門(mén)梗阻甚至癌變等。天天累成狗也要擠點(diǎn)時(shí)間規(guī)律飲食，填飽肚子，關(guān)注胃的健康。

3、健康零食怎么吃

第一名：水果

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實(shí)際上，如果白天沒(méi)吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心。

吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，并算1份水果量，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好。

第二名：全麥雜糧面包

全谷類(lèi)制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營(yíng)養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng)，還不容易餓。

一次大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營(yíng)養(yǎng)能量條，可選擇低糖、高纖產(chǎn)品，并限制吃70~100卡。爆米花也可做為下午茶點(diǎn)心，選擇低糖的較好。

第三名：堅(jiān)果類(lèi)

不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅(jiān)果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感。吃的時(shí)候應(yīng)慢慢咀嚼。

第四名：優(yōu)格、優(yōu)酪乳

一小杯優(yōu)格或一瓶?jī)?yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇；也可以搭配一點(diǎn)水果，增加風(fēng)味。

第五名：蔬菜沙拉

一條小黃瓜、幾片生菜、番茄等，加點(diǎn)調(diào)味料，裝入保鮮盒，帶到辦公室當(dāng)下午茶點(diǎn)心，順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。

第六名：豆花、紅（綠）豆湯

豆花及其他豆類(lèi)都是不錯(cuò)的植物性蛋白質(zhì)來(lái)源，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維，能維持飽足感。一次不超過(guò)一飯碗的量，并且少加糖水，熱量就不會(huì)過(guò)高。

第七名：烤地瓜

地瓜（紅薯）不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營(yíng)養(yǎng)成分優(yōu)異的超級(jí)抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B族。

第八名：黑巧克力

巧克力不僅香氣迷人，更含有大量抗氧化成分，對(duì)健康有益，但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）、糖含量少的黑巧克力。下午來(lái)1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，絕對(duì)是美味享受。

第九名：紫菜、海苔

熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時(shí)，可限量吃幾片。

不過(guò)市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過(guò)高，因此一次不宜超過(guò)一小包，最好挑選薄鹽、低鈉產(chǎn)品。