許多人都會存在壓力，對一些忙碌的上班族來說，壓力是不可避免的，工作生活都會有壓力，壓力對人體有不良的影響，會導致身體可能出現(xiàn)一些問題，需要及時釋放自己的壓力，那么白領減壓方法有哪些？白領減壓有哪些小竅門？下面為大家介紹。

1、白領減壓的小竅門

1、聊天清除心理垃圾

即使午休時間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅強的神經系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。

2、打個盹兒補充精力

午后1點鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會兒，對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個小盹兒。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

3、做做保健操，全身放輕松

如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，解除大腦的緊張和困乏。具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。

4、玩玩游戲緩解壓力

辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力，可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動手又動腦?？傊袎騀UN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。

5、整理辦公桌擁有好心情

亂無序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。順手做點兒體力活兒——給桌上的小花澆點水，為綠植洗洗葉片。擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機除除塵。如果時間允許，還可以把上午的工作簡單理一理，記錄一下要點。將下午的事情分分類，預先安排一下。這些簡單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時光更輕松。

2、白領減壓吃什么食物好

1、漿果

漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統(tǒng)，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。

3、減壓的禁忌事項

(1)忌超負荷工作

工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。

(2)忌憂愁抑郁

生活中有煩惱是正常的，但是要學會調節(jié)這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

(3)忌盲目減肥

女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節(jié)食。許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

(4)忌濃妝艷抹

女性因為工作需要化妝是必須的，但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

(5)忌抽煙解悶

抽煙對女性的危害更大，不要以抽煙為時髦。吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。