女性到了四十五歲左右可能身體就容易出現(xiàn)各種問題，而且不僅是身體出現(xiàn)問題，而且心理也會(huì)受到影響，更年期的女性容易暴躁，而且經(jīng)常會(huì)失眠，每天睡覺都感覺好困難，總是逼著自己睡都睡不著，那更年期女性易失眠的原因有哪些？女性更年期都容易失眠嗎？

1、更年期為什么易失眠

1、情緒影響導(dǎo)致

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，很多更年期女性都會(huì)表現(xiàn)為易怒、憤怒等，常常處于這些消極的情緒下，就容易導(dǎo)致更年期失眠。

2、身體雌激素的影響

研究發(fā)現(xiàn)，女性進(jìn)入更年期以后，就會(huì)出現(xiàn)卵巢功能衰弱情況，體內(nèi)雌激素會(huì)減少，所以容易出現(xiàn)失眠、心悸、抑郁以及記憶力衰退和容易沖動(dòng)的情況。

3、壓力的原因

進(jìn)入更年期，往往有很多女性需要面對(duì)著來自家庭和社會(huì)的壓力，如果一時(shí)得不到開解，這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加，容易產(chǎn)生失眠。

4、食用太多產(chǎn)氣的食物

在生活中，很多人都會(huì)吃一些產(chǎn)氣的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，都會(huì)令人體的胃部變得灼熱，從而出現(xiàn)消化不良的情況，引起失眠。同時(shí)，要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料，也有可能會(huì)導(dǎo)致失眠，從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。

5、晚餐過量

要是女性晚餐的時(shí)候吃的過于豐盛和過于油膩，就會(huì)胃里面的排空時(shí)間得到延長(zhǎng)，腸和肝、膽等器官在晚餐之后會(huì)變得非常緊張，并且將這種緊張感傳送給人體的大腦，從而造成大腦活躍，并且還會(huì)擴(kuò)散到人體的大腦皮層等其他的部位，從而令女性不能夠安心的睡覺，造成失眠。

6、睡前喝酒

在生活中，很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之后，很容易就會(huì)在半夜清醒，睡眠的治療也會(huì)受到特別嚴(yán)重的影響，從而令深睡眠的時(shí)間變得非常短，甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習(xí)慣，就算花較長(zhǎng)的時(shí)間來睡覺，仍舊會(huì)對(duì)睡眠的治療帶來影響，從而導(dǎo)致失眠。

2、如何改善失眠

1、吃高鈣食物

如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

2、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、補(bǔ)點(diǎn)鈣

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早點(diǎn)提上日程。

4、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

6、保持心情愉悅

保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個(gè)人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

7、養(yǎng)成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢(shì)。睡覺時(shí)應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)人的身體有很大危害。

3、更年期喝什么

1.如果你正處于更年期，不妨每天喝一點(diǎn)蜜樹茶

蜜樹茶清甜爽口，經(jīng)常被用來治療咳嗽。最近研究發(fā)現(xiàn)，蜜樹茶還可以緩解更年期癥狀，此外，蜜樹茶中還含有鎂，鐵，鈣等多種人體必需的礦物質(zhì)。

2.讓抹茶來加快你的新陳代謝

抹茶是以天然微分石磨碾磨成微分狀的、覆蓋的、蒸青的茶，鑒于它的健康功效，日本人多年來一直堅(jiān)持飲用。抹茶中抗氧化劑的含量是等量綠茶的137倍，可以使你的新陳代謝加快30-40%，不僅能幫助你減肥，還有助于提升情緒。

3.能提高免疫力的明列子

原產(chǎn)于泰國(guó)的明列子，俗稱“香蘭子”，有振奮精神的作用。這種印度花草茶的芳香還可以增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，預(yù)防感冒。一些專家還曾斷言，明列子有許多抗衰老和抗菌性的功效。

4.黑加侖和薰衣草能讓你保持清醒的頭腦

黑加侖呈深紫色，表明它們當(dāng)中含有的抵抗疾病的抗氧化劑的水平較高，科學(xué)家相信它們有助于預(yù)防腦部疾病如阿爾茨海默氏癥和老年癡呆癥等。眾所周知，薰衣草也是有助于提升情緒的天然花草茶。

5.鼠尾草可以緩解壓力

鼠尾草可以作為減輕壓力和緩解焦慮情緒的良藥，喝少量冷鼠尾草茶(每天不能超過三杯)有助于緩解頭痛。你也可以用冷鼠尾草茶漱口，治療喉痛或口腔潰瘍。此外，鼠尾草茶還能緩解呼吸道感染癥。

偷得浮生半日閑，靜心一品醉茶香。你完全有充分的理由每天享受一杯茶，開開心心做個(gè)茶葉控。而且有研究表明，每天至少兩杯茶可以降低患子宮內(nèi)膜癌和皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn);每天4杯茶可以減少心臟病的發(fā)病率;每天喝四杯加了牛奶的茶，還可以提供每日鈣攝入量的21%。