在一年四季當中，我們的身體總是會出現(xiàn)一些大大小小的毛病，這都是因為我們身體免疫力比較低下的原因，而在我們平時的日常生活當中，感冒咳嗽是經常會發(fā)生的事情，下面小編給大家介紹了一些提高身體免疫力的方法，希望對大家有幫助。那么日常如何提高免疫力？日常提高身體免疫力的食物有哪些？

一、提高免疫力方法

1、日常生活方面

（1）睡眠充足每天睡眠時間保持在8小時，如果每天睡眠少于7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

（2）交朋友經常和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產生抑制作用的激素。

（3）多運動經常運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。可以做些晨跑、打球、旅游等運動。

2、補充營養(yǎng)方面：

（1）吃些蛋白質類的食物蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，應適當吃些含蛋白質豐富的食物，比如：瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。

（2）吃些動物肝臟動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質。

（3）吃些維生素類的食物維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力.草莓、西紅柿、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。

（4）多喝茶茶葉中有種化學物質茶多酚，通過提高人體免疫球蛋白總量并使其維持在高水平，刺激抗體活性的變化，從而提高人的總體免疫能力.喝茶可以使人體抵御感染的能力增強5倍,還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

（5）多喝水缺水會削弱抵抗力，喝水是補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán)。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤。

3、精神調適方面：

（1）開懷大笑開懷大笑有助于增強免疫力,因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。

（2）多聽音樂聽音樂而且是聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。

（3）懂得放松緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀放松的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易患上疾病。

二、提高免疫力食物

1、海鮮

海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質，比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。

2、山楂

山楂的功效是非常之多的，能夠保護血管，抵抗腫瘤，抗菌，幫助消化、增強免疫力等等功效。

3、大蒜

大蒜能夠幫助我們抗菌消毒，保護心血管跟肝臟等等的作用。經常吃大蒜葉是能夠提高我們身體的免疫力的。

4、牛奶

牛奶作為一種高蛋白的食物，能夠給身體提供大量的營養(yǎng)，也是構成年人體中抗體的營養(yǎng)之一。

5、蘆薈

蘆薈雖然是一種植物，很多人都用來美白，但是蘆薈還具體抗菌消毒，保護肝臟，排毒清熱，增強免疫力等等的作用。

6、紅薯

經常吃紅薯的人都會感覺皮膚變得好好，其實這個是因為吃紅薯可以幫助皮膚提高抵抗力，而皮膚抵抗力也是屬于人體免疫力中的一種。所以說經常吃紅薯也是能夠提高人體免疫力的。

7、蘑菇

想必很多人都知道蘑菇是能夠提高免疫力的一種食物吧，這是因為經常食用蘑菇能夠促進白血球的生產。

8、紅酒

很多人都知道喝酒會傷身，降低身體的免疫力。這個說法雖然不錯，但是紅酒內是擁有抗氧化物質的。偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的，并且還可以保護心臟。

9、茶

喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。為什么茶的文化能傳承到現(xiàn)在是有一定的道理的。因為經常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力，趕跑疾病的入侵。