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孕婦后期腰酸背痛怎么緩解?孕期如何預(yù)防腰酸背痛癥狀?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:57 孕婦孕期懷孕

孕婦腰酸背痛是一種較為常見的病癥,主要是由于胎兒造成的負重壓力影響,不加注意會對健康造成不利的影響,那么孕婦后期腰酸背痛怎么緩解?孕期如何預(yù)防腰酸背痛癥狀?孕婦緩解腰酸背痛的方法有很多,下面就來詳細了解具體方法吧。

孕婦后期腰酸背痛怎么緩解?孕期如何預(yù)防腰酸背痛癥狀?(1)

1、孕中期腰酸的應(yīng)對方法

雖說很多孕婦孕中期都會碰到腰酸的狀況,孕中期腰酸是正常的現(xiàn)象??墒茄岜緛砭筒皇且庖娮屓耸娣氖虑?,碰到孕中期腰酸的情況,孕婦該怎么緩解腰酸的狀況呢?孕婦腰疼一般是可以緩解的,做好護理很重要。

1、在孕婦腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛?,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。

2、保持正確姿勢,正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,大肚子也不會很顯眼。

3、適當(dāng)進行運動,選擇適合的孕婦體操或游泳,根據(jù)個人情況鍛煉。可以增強體力。

4、不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛。

5、站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。

6、要選擇比較舒服的鞋子,不穿高跟鞋,鞋跟保持在3~4cm左右。

7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物:如主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C、維生素D的食物。

8、若是孕婦腰疼比較嚴(yán)重,應(yīng)及時去醫(yī)院進行檢查,以免發(fā)生意外。

2、孕婦腰疼的預(yù)防方法

1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時,孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活,洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部,孕婦應(yīng)避免。

3、每次散步或走路時間要算好,不宜過長。外出逛街時,要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。坐著時,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背,坐時可以在腰部位置放一個軟枕,能增加腰部的承托力,或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外,要選擇適合自己的椅子,椅子太高或太低都不好,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的椅墊。

5、平時多做一下腰部按摩,讓家人幫忙,注意按摩時動作要輕,不要擠壓腹部。

6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷,每天熱敷半小時,可減輕疼痛感覺。

7、補充維生素,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時,除了趕快補鈣、補維生素B1以外,還要及時咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

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