現(xiàn)在的上班族壓力真的很大，很大時(shí)候都要熬夜加班改方案等等，經(jīng)常每天都睡很晚，睡不好不僅對(duì)身體非常不好，還會(huì)變胖。你知道為什么睡不好會(huì)變胖嗎？今天，給大家介紹一些睡不好會(huì)變胖的原因，和一些可以提高睡眠質(zhì)量的方法，幫助脂肪燃燒的食品。

1.為什么睡不好會(huì)變胖

首先，人在睡眠時(shí)才會(huì)分泌一種叫“瘦素”的物質(zhì)，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起來(lái)了！另外，人如果經(jīng)常處于缺覺(jué)狀態(tài)，白天也就容易感到疲乏，脂肪代謝變差，堆積的脂肪當(dāng)然也會(huì)使人胖起來(lái)。由此可見(jiàn)，睡不好，還真的可能睡出個(gè)胖子來(lái)！看來(lái)想要瘦，先要能睡個(gè)好覺(jué)，那么如何改善睡眠呢？！睡眠和人的自律神經(jīng)有很大的關(guān)系，很多食物中，都有包含切換自律神經(jīng)開(kāi)閉模式的功能。想要減肥和快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的妹子，需要了解適合自己的食材都有哪些，然后只要?jiǎng)觿?dòng)嘴就能改善睡眠哦！聽(tīng)說(shuō)過(guò)GABA么？沒(méi)聽(tīng)過(guò)不要緊，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，GABA是一種天然存在的非蛋白質(zhì)氨基酸，是哺乳動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中重要的抑制性神經(jīng)傳達(dá)物質(zhì)，對(duì)機(jī)體的多種功能具有調(diào)節(jié)作用。當(dāng)人體內(nèi)GABA缺乏時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂(yōu)慮等情緒，失眠也不奇怪。

2.怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、長(zhǎng)久處于高壓力競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中的人，比如運(yùn)動(dòng)員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時(shí)補(bǔ)充以便舒緩情緒。能夠令人身心放松過(guò)的食物有哪些呢？你們最?lèi)?ài)的巧克力中就含有大量GABA，能夠提升副交感神經(jīng)的活性度，具有改善體寒的功效，同時(shí)還能擴(kuò)張血管。

2、蔬菜中富含GABA最多的是番茄，每100g的番茄中有57.6mg的GABA，吃1/4個(gè)番茄就能在半分鐘之內(nèi)改善睡眠質(zhì)量。乳酸也具有提升副交感神經(jīng)機(jī)能，緩解壓力緊張的作用。泡菜、醬菜、酒釀等發(fā)酵食物中富含大量GABA，它是能夠調(diào)節(jié)腸道環(huán)境紊亂的整腸衛(wèi)士。

3、GABA還有提高集中力的作用，血液中GABA的增加，還能促進(jìn)荷爾蒙分泌和蛋白質(zhì)的合成，所以GABA對(duì)大腦機(jī)能的發(fā)揮也很有好處。想每天睡一個(gè)好覺(jué)，跟自身的心情以也是有很大關(guān)系的，所以我們大家要做到放松心情，減緩壓力，才能得到一個(gè)安靜而美好的睡夢(mèng)。

4、除了GABA，香氣也能在一定程度上起到調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。甘菊自古就被當(dāng)做鎮(zhèn)靜用的藥材所使用，溫?zé)岬母示詹枘芨行У胤潘缮硇?，改善睡眠質(zhì)量，增長(zhǎng)睡眠時(shí)間。茉莉茶往往帶有濃郁的茉莉花香氣，吸入低濃度的茉莉花茶香20分鐘后，心跳數(shù)會(huì)減少，副交感神經(jīng)變得活躍。

5、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神經(jīng)興奮的某種因子，喝牛奶可以幫助凝神靜氣。在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠質(zhì)量。

6、擁有規(guī)律的休息時(shí)間：規(guī)律的休息時(shí)間會(huì)提高人的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，入睡的時(shí)間不能太晚，并且白天有過(guò)長(zhǎng)的睡眠，不然這樣也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

7、睡前不能暴飲暴食：睡前暴飲暴食使身體熱量提高，加強(qiáng)神經(jīng)的興奮，不利于睡眠，即使入睡睡眠質(zhì)量也會(huì)大大的下降并且容易出現(xiàn)高血壓和高血脂的情況。

8、睡前泡腳：每天睡前泡腳，可以放松神經(jīng)，有助于睡眠。

9、睡前不要喝咖啡或者濃茶：睡前攝入大量的尼古丁，提高神經(jīng)興奮性，不利于睡眠。

10、合適的室內(nèi)溫度、安靜的休息環(huán)境：合適的外界環(huán)境，有利于身體的放松，有助于快速進(jìn)入睡眠。

3.促進(jìn)脂肪燃燒的食品

1.堅(jiān)果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

2.黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

3.深海魚(yú)：其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過(guò)影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。

4.橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類(lèi)似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

5.茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

6.洋蔥、蒜含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護(hù)心臟動(dòng)脈。

7.蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果，即能維持滿(mǎn)意的血壓。