現(xiàn)代人很多都是喜歡為未來(lái)做計(jì)劃的，我們也會(huì)喜歡新的為未來(lái)的生活坐上一些計(jì)劃，以便更加明確快速的去實(shí)現(xiàn)這些計(jì)劃，包括懷孕，其實(shí)有計(jì)劃的懷孕和備孕是最好的，因?yàn)橐馔饪偸菚?huì)有一些不可控因素，那么，計(jì)劃懷孕是怎樣實(shí)施的？怎樣才是計(jì)劃懷孕。

1、計(jì)劃懷孕是怎樣的

把握時(shí)機(jī)

選擇在自己工作相對(duì)輕松和身體狀況最佳的時(shí)間內(nèi)懷孕，孕育一個(gè)健康聰明的寶寶是每個(gè)職業(yè)女性的愿望，但現(xiàn)實(shí)往往是“有心栽花花不開(kāi)”：夫妻雙方訂好時(shí)間表，丈夫推掉一切應(yīng)酬，開(kāi)始戒煙、戒酒，鍛煉身體；妻子開(kāi)始補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)……當(dāng)這種精心的安排和刻意的準(zhǔn)備換來(lái)的不是如期懷孕的喜訊時(shí)，懊惱和沮喪是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)形容的。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程耗費(fèi)的不僅是時(shí)間和精力，更是對(duì)夫妻雙方信心的打擊。而“無(wú)心插柳柳成蔭”這種意外懷孕帶來(lái)的是什么，除了短暫的激動(dòng)外，更多的是對(duì)寶寶健康的擔(dān)憂和諸多的措手不及，甚至可能導(dǎo)致自己心儀的工作丟失....。。

怎樣才能真正做到“有計(jì)劃”地懷孕和生育？

很多夫婦不是按計(jì)劃懷孕，而是等到懷孕后才來(lái)醫(yī)院咨詢的，這樣發(fā)生出生缺陷的幾率會(huì)增高。我們?cè)谌松母鱾€(gè)階段，從上學(xué)、工作到結(jié)婚，都是有計(jì)劃、有準(zhǔn)備的，但恰恰對(duì)生育這樣一件重要的事情往往準(zhǔn)備不足。由于沒(méi)有事先計(jì)劃，很多女性在面臨新崗位的選擇或職位的升遷、學(xué)業(yè)的發(fā)展時(shí)懷孕了，于是不得不做流產(chǎn)。這樣很容易導(dǎo)致婦科炎癥，甚至引發(fā)不孕癥。因此，做好孕前計(jì)劃對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很重要的。

其實(shí)，在懷孕前做好計(jì)劃并不是很難的事。沈浣建議，在懷孕前，夫妻雙方都應(yīng)該到醫(yī)院做系統(tǒng)的全身檢查，婦科和男科醫(yī)生可以從懷孕前4～6個(gè)月對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)。

季節(jié)在懷孕季節(jié)上也應(yīng)有選擇，一般以夏季或秋季為好，因?yàn)榇杭竞投臼侵T多病毒肆虐的季節(jié)，病毒感染對(duì)胎兒有很大的害處。而夏、秋季是瓜果豐盛的季節(jié)，可以使孕婦攝入更多營(yíng)養(yǎng)成分。

年齡生育時(shí)間最好安排在25～29歲，最好不要超過(guò)35歲。在25~29歲，女性的生殖能力強(qiáng)，分娩過(guò)程比較順利，而且有充沛的精力帶孩子。

調(diào)整身心參與

千萬(wàn)不要為了“命中率”頻繁進(jìn)行性生活。在女性排卵的前幾天，夫婦的生活要有規(guī)律，不要熬夜，情緒要保持良好，不要太過(guò)疲勞和辛苦，當(dāng)然還要避開(kāi)疾病。

在危害新生兒的眾多疾病中，有一種病叫神經(jīng)管發(fā)育缺陷，會(huì)造成無(wú)腦兒、腦膨出等嚴(yán)重畸形，孕婦的飲食中缺乏維生素是其發(fā)生的主要原因，維生素中與此最相關(guān)的就是葉酸。

所以，從孕前的三個(gè)月起，準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃新鮮的時(shí)令蔬果來(lái)補(bǔ)充葉酸，特別要多吃深綠色的綠葉蔬菜。而且，在孕前就要注重鋅、鐵、鈣等的均衡攝入，三餐品種中能涉及肉類、魚(yú)類、蝦、雞蛋等即可。孕前的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽還需要適當(dāng)增加大豆和牛奶的食用量，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)胎兒的身體、智力發(fā)育作用巨大。陳寶英強(qiáng)調(diào)，孕前三個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是夫婦倆做好優(yōu)孕的重中之重，準(zhǔn)爸爸一樣責(zé)無(wú)旁貸，千萬(wàn)不能馬虎！

除了身體上的調(diào)節(jié)外，還要注意保持小家庭祥和快樂(lè)的氛圍，夫妻間應(yīng)經(jīng)常加強(qiáng)感情交流，使愛(ài)情不斷深化，讓妻子有一種幸福感、安全感和歸屬感。這對(duì)穩(wěn)定妻子的情緒，培養(yǎng)良好的心境十分有益，有利于孕育高質(zhì)量的寶寶。

選擇環(huán)境

受孕時(shí)要有一個(gè)安靜、清潔、舒暢的環(huán)境。現(xiàn)代優(yōu)生學(xué)證實(shí)，自然因素的致畸作用也不容忽視，如雷雨天閃電能產(chǎn)生穿透力很強(qiáng)的X線，可使人體生殖細(xì)胞染色體發(fā)生畸變；日、月食時(shí)，容易使人的情緒發(fā)生波動(dòng)，干擾內(nèi)分泌功能，也影響人的生殖細(xì)胞的功能。故在上述情況下不應(yīng)該受孕。一般來(lái)說(shuō)，受孕的佳境，應(yīng)該是周圍環(huán)境相對(duì)封閉，不受外界干擾，心理上有安全感，同時(shí)臥室要潔凈衛(wèi)生，空氣新鮮，床褥要清潔干凈。

如果是剛住進(jìn)新裝修的房子，不要馬上受孕，以免受到裝修材料釋放的有害物質(zhì)的侵害。

煙是致生殖細(xì)胞和胚胎發(fā)生畸形的禍?zhǔn)?。而酒精同樣是生殖?xì)胞和胚胎的重要致畸因素。因此，從孕前三個(gè)月起，夫婦就應(yīng)避免吸煙和酗酒。

卵子從初級(jí)卵細(xì)胞成長(zhǎng)到成熟卵子時(shí)的14天內(nèi)最易受藥物等因素的影響，所以妻子在懷孕前后3個(gè)月內(nèi)不宜服用藥物，不宜飲酒，也不宜接受X線檢查及有毒化學(xué)品等不良因素的刺激。由于內(nèi)服避孕藥物的排泄速度較為緩慢，采用避孕藥避孕，或因病長(zhǎng)期服藥的女性，應(yīng)在孕前6個(gè)月時(shí)開(kāi)始停藥。

2、孕期體重管理計(jì)劃

依體重指標(biāo)來(lái)增加體重

整個(gè)孕期體重的增加要視個(gè)人孕前的體重而定，而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標(biāo))來(lái)衡量的。

BMI(體重指標(biāo))的計(jì)算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。舉例來(lái)說(shuō)，如果孕前體重是50千克，身高是1.65米，那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36，體重指標(biāo)就是18.36。正常女性的BMI是20～26。

孕婦應(yīng)根據(jù)自己的體重指標(biāo)來(lái)增加體重，這樣才能重得恰到好處。

孕期不同，增重不同

一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)建議正常孕婦在第一孕期(1—3個(gè)月)每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應(yīng)，惡心，嘔吐、食欲減退，還會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過(guò)于擔(dān)心;在第二孕期(4—6個(gè)月)，體重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3個(gè)月體重一共增加4千克左右;在懷孕后期，體重每周增加0.5千克左右，在最后3個(gè)月體重增加6千克左右。孕早期

懷孕初期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免攝取過(guò)量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時(shí)不需要擔(dān)心胎兒會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念誤導(dǎo)。

孕媽必備孕期體重管理計(jì)劃書(shū)

怎么吃？

孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5—6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個(gè)月左右會(huì)自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

檢查自己的飲食習(xí)慣

懷孕初期如果出現(xiàn)體重增加過(guò)多的情況,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)先檢查自己的飲食習(xí)慣，看看最近有沒(méi)有吃吃太多偏咸的食物(閃為鹽分會(huì)導(dǎo)致水分的滯留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因?yàn)樯鲜鍪称范既菀自斐审w重增加。如果孕婦的飲食習(xí)慣與懷孕前相比沒(méi)有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動(dòng)量變少，壓力過(guò)大，這也容易導(dǎo)致體重增加，準(zhǔn)媽媽要想辦法改善。

孕中期

懷孕中期可以增加一些活動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利于順利生產(chǎn)。這時(shí)期建議選擇慢步走等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式。

怎么吃？

孕中期膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配、少量多餐。品種多樣化。4個(gè)月后，孕婦的妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加，這個(gè)階段應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過(guò)快。要注意適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。如果經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。

孕晚期

懷孕后期，正餐之間的點(diǎn)心部分更要嚴(yán)格控制。要避免攝取過(guò)多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點(diǎn)，可吃個(gè)水果、喝杯牛奶或吃個(gè)全麥小面包等，不要去吃垃圾食品。

怎么吃？

孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。最后3個(gè)月是胎兒生長(zhǎng)最快的階段，應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。如果臨近分娩時(shí)出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝取。