夏天本身由于天氣的原因，人們會(huì)普遍有些食欲下降的現(xiàn)象，人妊娠期的女性朋友更會(huì)因?yàn)槿焉锓磻?yīng)而本身就食欲下降，再加上炎熱的天氣，簡直就是雪上加霜了，可是孕婦不吃又不行，因?yàn)樯眢w承擔(dān)著兩個(gè)人的營養(yǎng)，那么，孕婦夏季怎樣飲食調(diào)理？孕婦夏天怎樣吃才健康。

1、孕婦夏天的飲食安排

家常菜涼拌小黃瓜便是首選，不僅方便易做，更具有清熱解毒，消暑養(yǎng)顏的功效。但因?yàn)辄S瓜性寒，所以腸胃不好的孕婦不宜食用。

白菜奶汁湯和砂仁鯽魚湯都具有醒脾開胃、利濁止嘔的作用，實(shí)為妊娠期孕婦的首選。

豬肝能夠補(bǔ)充鐵元素，同時(shí)也能增進(jìn)食欲。

紅薯和芹菜含有豐富的營養(yǎng)元素，不僅能促進(jìn)胎兒的發(fā)育，更能防止孕婦便秘，促進(jìn)排便。

西瓜皮能夠清熱解毒、利尿消腫。而綠豆芽不僅富含豐富的維生素，更有清熱利尿的作用。此外，冬瓜同樣能夠消水腫，孕期女性尤其是孕晚期的女性適宜多食用。

（舌尖上的門道孕期女性夏季膳食指南親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕期的膳食需要留意的事項(xiàng)較多。

健康衛(wèi)生嚴(yán)防消化道感染

一旦引起消化道感染，很容易造成子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)。

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，宜清淡。

應(yīng)季的蔬菜瓜果是孕婦首選，時(shí)刻保證纖維素的攝入。此外，時(shí)蔬煲湯對(duì)孕婦和胎兒都有益處。

隨時(shí)補(bǔ)充水分忌生冷

時(shí)值夏季，新陳代謝加強(qiáng)，孕婦的身體負(fù)荷加大，所以孕期的女性一定要隨時(shí)補(bǔ)充水分，多喝水，嚴(yán)防脫水或中暑。此外，為了避免胎兒受到刺激以及子宮收縮造成孕婦腹瀉，孕期的女性最好少吃生冷刺激性強(qiáng)的食物。

少吃糖分高的食品

雖然水果能夠清熱解暑，但是也不能食用過量，以免適得其反。孕期的女性每日攝入的糖分最多不應(yīng)超過二百五十克，食用的水果最好也選擇含糖量較低的水果或是蔬菜，如黃瓜、西紅柿等等。

總之，孕期飲食很重要，孕婦盡量不要吃隔夜菜，忌生冷辛辣刺激的食品。尤其是在夏季，多食用具有清熱解毒開胃功效的果蔬不僅有利于胎兒發(fā)育，更能夠減輕孕婦在炎熱夏季的負(fù)擔(dān)。此外，在保證營養(yǎng)均衡的同時(shí)也要注意不食用過量食物，營養(yǎng)元素?cái)z入過多更易引起孕婦身體不適，物極必反，孕期女性的膳食應(yīng)以少食多餐為宜。

2、孕婦夏天太熱怎么辦

孕婦太熱可適當(dāng)吹空調(diào)

孕婦太熱可以選擇呆在空調(diào)房，但必須做到以下三點(diǎn)：

1.定時(shí)通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新。

如果準(zhǔn)媽咪在房間內(nèi)覺得氣悶、頭暈、皮膚干燥，甚至空氣有異味，那多半說明你室內(nèi)的空氣不新鮮了。一般情況下，空調(diào)連續(xù)使用1~3小時(shí)后應(yīng)該開一次窗更換空氣，每次10-15分鐘，這樣可以明顯地降低空氣中的各種病毒和細(xì)菌，改善空氣質(zhì)量。

2.巧設(shè)室溫，預(yù)防感冒。

當(dāng)孕媽呆在空調(diào)房內(nèi)的時(shí)候，一般將室內(nèi)溫度保持在26℃-28℃之間，這樣整個(gè)人都會(huì)覺得比較舒適。當(dāng)然，處在辦公室的準(zhǔn)媽咪們就需要常備一件薄外套，預(yù)防室內(nèi)溫度偏低。

同時(shí)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免空調(diào)的冷風(fēng)口直接吹在身上，當(dāng)室內(nèi)外溫度差過大時(shí)，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免直接步入高溫環(huán)境，可以在離開辦公室之前半小時(shí)把空調(diào)關(guān)掉，等身體適應(yīng)常溫后再到高溫的地方活動(dòng)，避免身體機(jī)能的不適應(yīng)而導(dǎo)致感冒。

3.空氣加濕或多喝水。

準(zhǔn)媽咪在孕期本來就會(huì)皮膚干燥，長時(shí)間呆在空調(diào)房里會(huì)讓情況變本加厲。因此，空調(diào)房內(nèi)一定要有空氣加濕器。同時(shí)，孕媽應(yīng)該多喝水，為身體補(bǔ)充足夠的水分。

孕婦太熱可利用飲食降暑

1.喝足夠的水

夏日太熱，水分流失較快，所以孕婦必須及時(shí)補(bǔ)充水分，而且最好多喝清水，不要喝含糖的飲料，這樣會(huì)越喝越熱。對(duì)準(zhǔn)媽媽們來說正確的飲水方法應(yīng)該是：在懷孕早期每天攝入的水量以1000～1500毫升為宜，孕晚期則最好控制在1000毫升以內(nèi)。飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水，一天保證8次、共1600毫升的飲水。

2.涼補(bǔ)

如：新鮮果汁(柳橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁、木瓜牛奶汁等)，含有極豐富的營養(yǎng)價(jià)值像維生素、礦物質(zhì)。另外像冬瓜、紅棗、荷葉、茯苓、扁豆、蓮子等也是很好的食材，是非常適合夏季涼補(bǔ)的食物，可將其製成如：紅棗茶、冰糖蓮子、冬瓜蛤蠣、荷葉排骨。

3.選擇減少燥熱的食物

應(yīng)吃一些容易消化的蛋白質(zhì)，比如說魚、蝦、牛奶、瘦肉等;辛辣食品油膩的食品盡可能減少，這樣可以減少代謝也可以降低燥熱的感覺。晚上最好在睡覺之前飲用一點(diǎn)牛奶、酸奶，因?yàn)榘滋煜谋容^多，晚上不會(huì)造成低血糖的時(shí)間太長，也不會(huì)覺得太熱。還可吃一些粗糧，比如說谷類的還有玉米，特別是新鮮的應(yīng)季糧食，營養(yǎng)豐富，適合孕婦食用。

孕婦太熱的解決Tips

1.孕婦在中午盡可能減少外出，早晚的時(shí)候外出相對(duì)較好。在外出的時(shí)候用一些防護(hù)的遮陽傘，注意不要涂含油脂特多的防曬霜，這樣可以改善皮膚透氣減少皮膚感染的機(jī)會(huì)。

2.如果有條件，保持午睡。夏季晝長夜短，因躁熱睡得晚，午餐半小時(shí)后宜午睡40分鐘到1小時(shí)，對(duì)孕婦的身體和胎兒發(fā)育都十分有利。

3.保持心情淡定，凡事不急躁。夏日因高熱多汗，以及懷孕后激素影響，孕婦易煩躁不安，好發(fā)脾氣，稱為夏季情感障礙。孕媽要找準(zhǔn)發(fā)泄出口，保持心態(tài)淡定，寶寶才能更安穩(wěn)。

4.夏天孕婦適宜穿麻、棉的衣服，保持衣著寬松、舒適。當(dāng)在室外行走，大量出汗以后，孕媽應(yīng)該及時(shí)換上干凈的衣服，防止汗液在有空調(diào)的室內(nèi)，被人體皮膚吸干。

5.可在窗子上掛上窗簾，讓家人在窗外面固定一了半塊板子，擋一半兒，玻璃上再貼上貼膜，減少太陽給室內(nèi)加溫。

6.隨身隨地?cái)y帶個(gè)微型的電風(fēng)扇，用電池的那種，照樣隨時(shí)隨地你想扇的時(shí)候就能用上了。