關(guān)節(jié)炎也是日常生活中很容易患上的疾病，一些不愿意鍛煉的人，久坐的上班族，愛(ài)美穿短裙，高跟鞋的女性朋友，以及老年人等都會(huì)患上膝關(guān)節(jié)炎。我們應(yīng)該經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節(jié)，保護(hù)自己的身體，讓健康常伴隨您左右。今天，讓我們來(lái)了解一下哪類(lèi)人易患膝關(guān)節(jié)炎，以及膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法。

1、哪些人易患膝關(guān)節(jié)炎

1.“久坐族”。如長(zhǎng)期伏案的辦公族、IT人士、開(kāi)車(chē)族等。久坐的人群，平時(shí)要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合癥的發(fā)病幾率。
2.肥胖人士。這是因?yàn)樯眢w的肥胖會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)超負(fù)荷的負(fù)擔(dān)，再加上肥胖人士不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致身體的抗病能力下降，也進(jìn)一步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎。
3.糖尿病人。這跟病人服用胰島素有一定的關(guān)系，胰島素會(huì)影響軟骨細(xì)胞的修復(fù)與合成，一旦超出了人體的極限就會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。
4.長(zhǎng)期站立者。這跟職業(yè)特點(diǎn)有關(guān)系，如迎賓員、柜臺(tái)銷(xiāo)售人員等，這些人員每天都需要長(zhǎng)時(shí)間的站立，這就把全身的重量集中到膝關(guān)節(jié)部位，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。
5.穿高跟鞋?？茖W(xué)家對(duì)穿高跟鞋走路對(duì)下肢關(guān)節(jié)作用力影響的研究發(fā)現(xiàn)，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子會(huì)通過(guò)改變腳踝、膝蓋、臀部和身軀的關(guān)節(jié)位置而改變身體姿勢(shì)，容易使膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。
6.短裙族。有些年輕女性不論春夏秋冬，都以裙裝為主，殊不知肌肉和關(guān)節(jié)長(zhǎng)期暴露在室外，不斷受到風(fēng)濕、風(fēng)寒等影響，易導(dǎo)致肢體麻木、關(guān)節(jié)酸痛，長(zhǎng)此以往會(huì)造成膝關(guān)節(jié)炎。
7.絕經(jīng)后的女性，其出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的幾率明顯高于男性。
8.少數(shù)骨關(guān)節(jié)炎患者還有家族史，可能是遺傳導(dǎo)致軟骨基質(zhì)中合成酶異常，從而促進(jìn)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
9.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)哪贻p人。年輕人患骨關(guān)節(jié)炎，主要是由于不科學(xué)、不合理地過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，尤其是踢足球、打羽毛球等類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員，患骨關(guān)節(jié)炎的幾率更大。

2、如何鍛煉膝關(guān)節(jié)

1.坐位伸膝。坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10-20次。
2.俯臥屈膝。俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5-10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10-20次。
3.伸肌鍛煉。仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5-10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10-20次。
4.股四頭肌鍛煉。俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。
5.推擦大腿。坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10-20次，雙腿交替進(jìn)行。
6.指推小腿。坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線(xiàn)的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10-20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。
7.拳拍膝四周。坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。