男性的精子質(zhì)量是影響生育能力的關(guān)鍵，但是精子的健康受到很多因素的影響，那么男人如何知道自己的精子是否健康？精子的健康指標(biāo)是什么？男人判斷精子健康的方法有很多，而且也有很多生活方式可以提高精子質(zhì)量，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、精液的正常指標(biāo)

同房過后男人會(huì)以射出精液為標(biāo)志結(jié)束這一房事生活，精液是男人特有的物質(zhì)，更加具體的說精液是男人生育后代的主要物質(zhì)，精液質(zhì)量是影響男人生育的關(guān)鍵因素。男人的精液質(zhì)量還是能通過外表的以及一些粘稠度進(jìn)行自我判斷的，精液是男人重要的生理特征。

正常的精液基本要求!精液正常不正常，男人能夠自行從以下四點(diǎn)進(jìn)行判斷：

(1)、精液量：正常量應(yīng)該多于或等于2ml(毫升)。如果多于7ml則為過多，這時(shí)候不但精子密度變低，還容易從女人yin道中流出，致使精子總數(shù)降低，常見于精囊炎病人。如果總量少于2ml，則為精液量少，1ml以下為過少，容易導(dǎo)致不育。

(2)、顏色：正常顏色是灰白色或略帶黃色。如果精液出現(xiàn)乳白色或黃綠色，則表示男人生殖道或副性腺存在炎癥。如果出現(xiàn)粉色、紅色，或者顯微鏡下能看到紅細(xì)胞，則為血性精液，常見于副性腺、后尿道炎癥病人，偶可見于結(jié)核或腫瘤病人。

(3)、液化時(shí)間：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下會(huì)變?yōu)槟z凍狀，經(jīng)15—30分鐘，又在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w，稱為精液液化。如果精液射出30分鐘后仍不液化，則屬于異常。

(4)、黏稠度：用玻璃棒接觸已經(jīng)液化的精液，輕輕提起后會(huì)形成精液絲。如果精液正常，則精液絲長(zhǎng)度應(yīng)小于2厘米。

另外，精液酸堿度、精子活力等指標(biāo)需要經(jīng)過化驗(yàn)方能得到準(zhǔn)確結(jié)果。如果男人發(fā)現(xiàn)自己上述4項(xiàng)指標(biāo)均不太正常，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院做進(jìn)一步的化驗(yàn)檢測(cè)。

2、提高精子質(zhì)量的方法

1、多參加鍛煉：研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙：數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

4、適度飲酒：大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格控制酒精攝入量。

5、向麻醉劑說不：麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。

6、放松心態(tài)：精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機(jī)放在上衣兜：手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。

9、經(jīng)常去診所體檢：病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

10、自我檢測(cè)：常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試。