精子是男人很重要的一個(gè)生殖器官，對于所有的男人來說，精子的質(zhì)量對男人來說，就是他們的命根子，所以有很多的男人在日常的時(shí)候，要多做一些保護(hù)精子的行為，這樣多提高精子的質(zhì)量有一定的影響，優(yōu)生優(yōu)育也是根據(jù)精子的質(zhì)量來的。

1、如何提高男人精子質(zhì)量

人類的精子數(shù)量正以驚人速度減少，在10年里減少最多高達(dá)38%，這很大程度上歸咎于不合理的飲食和生活方式。

西班牙一項(xiàng)研究表明，即使在年輕男人身上，精子濃度也以平均每年2%的比例下降。長此以往，不久就會到達(dá)不孕不育的精子水平。

在這項(xiàng)新研究中，西班牙穆爾西亞大學(xué)的研究人員比較了2001到2011年間從273名男子身上收集到的結(jié)果。這些志愿者年齡在18到23歲之間，住在穆爾西亞市附近的阿爾梅里亞鎮(zhèn)。他們拿這些結(jié)果和10年后從215名穆爾西亞大學(xué)生身上收集到的樣品做了比較。這些研究人員確保兩個(gè)樣本組有相同的年齡以及相似特征。他們發(fā)現(xiàn)，相比生活在阿爾梅里亞的男人，那些住在穆爾西亞的志愿者的精子數(shù)明顯減少。

2012年12月開展的一項(xiàng)法國研究顯示精子數(shù)和質(zhì)量從20世紀(jì)90年代以來大幅下降。研究人員認(rèn)為這種趨勢和飲食、生活方式、用于變性的化學(xué)藥品甚至緊身內(nèi)褲有關(guān)。1989到2005年間，參與這樣研究的2.6萬名男子的平均精子數(shù)下降三分之一，這增加不孕危險(xiǎn)。另外，健康精子數(shù)量也以相似比例減少。

這項(xiàng)研究非常重要，因?yàn)樗?.66萬名男子參與，或許是世界上最大的研究樣本。這些發(fā)現(xiàn)還證實(shí)，過去20年的研究表明世界上許多國家的精子數(shù)有所下降。研究人員說，下降趨勢在過去17年里是逐步進(jìn)行的，這表明問題還在持續(xù)中。英國一位知名專家說，精子數(shù)減少必然影響男子生育力，要用研究弄清楚其中原因。

“優(yōu)化”精子質(zhì)量九招

1、多參加鍛煉。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。

數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時(shí)間。

6、放松心態(tài)。

精神壓力過大也對精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機(jī)放在上衣兜里。

手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。

9、經(jīng)常去診所體檢。

病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

2、精子的喜惡是什么

經(jīng)常行房有益精子健康

悉尼大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常行房，能促進(jìn)精液的質(zhì)量。和通常的認(rèn)識相左，研究人員認(rèn)為，許多夫婦懷孕的愿望沒有實(shí)現(xiàn)，原因可能是他們?yōu)樘岣呔訑?shù)量，而有意節(jié)欲一段時(shí)間。他們專門挑選了精液異常的男人作為研究對象，結(jié)果發(fā)現(xiàn)所有每天射精一次的人，精液質(zhì)量和以前相比有了很大的提高。

精子的熱敏性極強(qiáng)

生產(chǎn)健康精子要求的最理想溫度為33℃~35℃，溫度僅上升幾攝氏度，生產(chǎn)就停止，同時(shí)也會損害精子的活力和質(zhì)量。一個(gè)精子細(xì)胞從頭到尾完整的生成，約需2個(gè)月，因此受熱幾小時(shí)不會對精子產(chǎn)生影響，就怕長期、經(jīng)常受熱。

不要經(jīng)常泡溫泉。據(jù)研究，在熱水浴、桑拿浴或伴有發(fā)燒的感冒之后，精子的數(shù)量都會減少。每周全身熱浴一次，每次30分鐘，水溫超過體溫，就足以大大地降低精子的生產(chǎn)及其敏捷性。

不要久坐。羅馬大學(xué)一項(xiàng)研究表明，意大利出租汽車司機(jī)的精液比從事其他職業(yè)的男人更容易發(fā)生病變，這源于他們的職業(yè)和駕駛時(shí)喜歡坐暖熱座椅。你必須久坐時(shí)，最好經(jīng)常改變坐姿，分開大腿——雖然這個(gè)姿勢不太雅觀，但很健康。

不要穿修身褲。太緊身的褲子勢必將睪丸緊壓在身體上，體溫一般比睪丸溫度高，睪丸受熱后會影響精子的質(zhì)量。

精子喜歡運(yùn)動

但不喜歡騎自行車運(yùn)動能將睪丸激素水平提高，從而促進(jìn)睪丸的活力，以生產(chǎn)更健康、更活躍的精子，耐力運(yùn)動尤其有效。但騎自行車除外。研究表明，男人不育和騎自行車之間有著密切的關(guān)系，山地自行車運(yùn)動對睪丸損傷的危險(xiǎn)性更大。德國對85名山地自行車運(yùn)動員和50名自行車運(yùn)動員的調(diào)查研究表明，前者的睪丸部位產(chǎn)生異常情況的比率高達(dá)94%，后者的異常比率為48%。

究其原因在于，騎車時(shí)，腹股溝部位在自行車鞍座上經(jīng)常碰撞，睪丸受到不斷的擠壓，騎山地自行車受到碰撞的程度更嚴(yán)重。為減少受傷的危險(xiǎn)性，騎車時(shí)應(yīng)在鞍座裝上軟墊，穿自行車褲子騎車，安裝避震簧和彈性好的鞍座。