說到體寒，相信大多數(shù)的女性朋友們都會有這個癥狀，特別是到了冬天的時候最為明顯了，女性朋友們的身體總是冰涼的，尤其是手部和足部，而寒是對女性朋友們的美麗殺手，所以體寒的女性朋友們在冬天應該要注意一些事項。那么女性體寒要注意哪些？女性體寒應該如何調(diào)理？

一、體寒注意事項

1、飲食

忌生冷，多溫食，補鐵鈣。一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。女性冬天可經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，以及當歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等暖湯，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。

女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國說，19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

2、精神

要振奮，多開懷，免消沉。女性情緒多變是一個生理特點。當月經(jīng)來潮，由于內(nèi)分泌改變，會引起一些變化，所以會出現(xiàn)怒、憂、思、恐；入冬后，有人因為上火而心煩氣躁、愛發(fā)脾氣；還有人因為冬天蕭瑟觸景生情，時常心情低落、傷感不止，情緒也大起大落。這都是正常的情緒反應，但要注意自我調(diào)節(jié)，思慮過度、大發(fā)雷霆都不利于養(yǎng)陰。

女性情緒不好時可選個晴空萬里的好天氣，出去走走，多做深呼吸，吐故納新，幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解，笑對煩惱，寬容待人。如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。

3、起居

穿暖和，衣寬松，用溫水。眾所周知，冬天的天氣本來就很涼了，但很多女性朋友不喜歡穿厚的衣服，導致體內(nèi)的寒氣加重。女性的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，陽氣受損之后最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉上長黃斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖，出門時別忘戴上圍巾手套帽子；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán)；長靴最好也別長期穿，兩天換一次普通冬鞋。

冬季女性每天睡前最好用40℃左右的熱水泡腳15至30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。

此外，冬季女性做家務最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水清潔和殺菌的效果是冷水的5倍，不僅舒適，還能預防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

二、如何調(diào)理體寒

1、暖氣溫度別太高

英國倫敦大學學院附屬醫(yī)院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調(diào)、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內(nèi)溫度最好設為18℃~20℃。

2、少攝入咖啡因

英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

3、手別放進口袋里

英國脊椎按摩協(xié)會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋里，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

4、多喝豆奶

英國飲食協(xié)會營養(yǎng)學家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。

5、帽子要蓋上耳朵

英國南曼徹斯特大學醫(yī)院耳鼻喉外科專家安德魯·卡米勒里博士表示，頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但面積大，更易散熱。

6、起床前活動腳趾

英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

7、使用保濕霜

英國皮膚科專家安肖·薩霍塔博士建議，濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎癥會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

8、鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數(shù)被輸送到重要器官，手腳處的比較少。英國足病專家邁克·奧尼爾表示，雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

9、穿個小背心

查羅納表示，穿件保暖背心或戴個腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

10、坐搖椅

久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅，有助于活動手臂、大腿肌肉群，促進血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量。

11、不要一直窩在家里

加拿大多倫多大學一項研究發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

12、回憶快樂往事

英國南安普頓大學一項研究發(fā)現(xiàn)，回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。(明文）

以上介紹了體寒的女性朋友們需要注意的事項，以及調(diào)理體寒的方法，希望能夠幫助到大家。