很多男人在備孕階段，都有禁欲的習(xí)慣，很多人也認(rèn)為這樣可以提高精子的質(zhì)量，那么男人禁欲真的能夠改善精子的質(zhì)量？男人提高精子質(zhì)量怎么做？禁欲提高精子質(zhì)量的說話并不完全正確，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及提高精子質(zhì)量的方法吧。

1、禁欲提高精子質(zhì)量嗎

精子從產(chǎn)生到成熟需要一個(gè)過程，同房過于頻繁并不能提高中獎(jiǎng)幾率，未成熟的精子反而不利于優(yōu)生。那么，是不是準(zhǔn)備造人之前禁欲一段時(shí)間更好呢，讓小蝌蚪如開閘的洪水一朝傾瀉。愿景是豐滿的，可現(xiàn)實(shí)是骨干的，禁欲不一定會讓精子質(zhì)量更好，反而有可能被憋壞了。

以前人們總說女人是水做的很脆弱，其實(shí)真正脆弱的是男人們。從忍耐力、生存能力、壽命上來講男人都不如女人，連生殖細(xì)胞也不例外。雖然男性一次射精精子的數(shù)量可能達(dá)到上億個(gè)，但他們卻異常脆弱。長期禁欲，精子在體內(nèi)得不到釋放，他們就會衰老死亡，慢慢地被體內(nèi)的酶吞噬掉。即使僥幸逃過一劫的精子與卵子結(jié)合了，因?yàn)楸旧淼臋C(jī)能已經(jīng)老化了，造成胎兒畸形、流產(chǎn)的幾率也會比較高。所以為了保持精子最佳的質(zhì)量，既不要縱欲也不要禁欲，每周2~3次的頻率最佳。

2、如何提高精子的質(zhì)量

一、立即拋棄香煙。

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚共G丸激素下降，從而造成精子減少。

二、夜間起來排尿。

這是一種好習(xí)慣，因?yàn)樗鼤拥漠a(chǎn)生有好處。

三、多吃含有維生素E和微量元素的食物。

含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。

四、穿寬大的棉織內(nèi)褲。

寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時(shí)，因?yàn)椴G丸貼著身體時(shí)間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

五、定期請醫(yī)生檢查。

如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。

六、跑步要適量不要過于激烈

激烈的跑步運(yùn)動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

七、保持愉快的心情。

心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。

八、不應(yīng)該長期禁欲。

如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長期禁欲。

3、男性備孕所需的營養(yǎng)

1、DHA

人體里DHA最多的三個(gè)器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA在睪丸里做什么？影響睪丸的生育能力。

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

2、葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。

一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

3、補(bǔ)鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

4、維生素E

維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

富含維他命E的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E高。要達(dá)到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠。