如今的生活壓力越來越大，很多家庭女性常年待在家里，經(jīng)常會為家庭的柴米油鹽而煩惱，都沒有好好的保養(yǎng)自己，很多時候我們的健康是與飲食相關(guān)的，下面，給大家介紹適合30歲的辣媽們吃的食物，希望對每個女性朋友都有幫助。

1、辣媽吃什么好

補出粉嫩臉色的菠菜

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助消化系統(tǒng)重新煥發(fā)活力。而且它含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。食用菠菜能令你面色紅潤，光彩照人，是不可錯過的美顏圣品。

晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物，如大豆、豌豆、綠豆、扁豆等。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的動物性食品，是解決城市人營養(yǎng)過剩的好方法。

含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力，促進血液循環(huán)。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對心腦血管病有很好的預(yù)防作用。

香香脆脆的原味堅果

每天吃一小把原味堅果，如榛子、核桃、杏仁、腰果等，是保護心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。其中榛子是“堅果之王”，營養(yǎng)全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;杏仁是“腎之果”，能補腎強心。

除了美味的食物，辣媽們最好應(yīng)該學(xué)習(xí)一些有關(guān)心理方面的知識，這樣做的目的就是可以緩解自己焦躁的心情，讓自己感到舒服一些。如果這些壓力得不到釋放，那么辣媽就很容易患上一些心理疾病，到時候治療起來就會非常麻煩。

2、女人保養(yǎng)秘訣

一，女人不能讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且。血行不暢，面部就會長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機。更可怕的一點是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會跑光光。

女人體質(zhì)冷、手腳易涼和痛經(jīng)是普遍的現(xiàn)象?，F(xiàn)在就更加普遍：

第一，MM們節(jié)食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃紅肉，而青菜水果性寒涼的居多。其實，紅肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質(zhì)，可以有效地避免貧血。貧血的MM臉色自然蒼白。

第二，MM們白領(lǐng)居多，天天上班坐著看電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會GG開車來接，買一張健身卡一年用不了兩次。因為坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流動的血積壓在我們的盆腔，盆腔怎么能不長炎癥。一旦有炎癥，臉上自然就會發(fā)黃起斑。就算不至于發(fā)炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細血管里，就會膚色不均勻。

第三，MM們愛美，用束身內(nèi)衣把腰束得緊緊的，其實那一點用沒有。束得太緊了，你的生殖系統(tǒng)沒有血供應(yīng)，就更冷，冷就長更多的肉肉?，F(xiàn)在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。

還有，MM們愛吃冰，為了不生痘痘更愛喝涼茶。其實，女人怕冷，最好是少接觸寒性的中藥。長豆豆中的很多人不是陽氣太旺，而是因為陰虛，陰不能涵陽，與其損其陽氣，不如滋陰更合適(后面再說這個)。我觀察過，南方喝涼茶多的省份如兩廣，女人生育之后面部長斑的情形更為嚴重(生育之后的肥肉不是月子里補的，是生育使生殖系統(tǒng)功產(chǎn)生了傷口、炎癥、不通暢，恢復(fù)中的系統(tǒng)更脆弱怕冷需要更多脂肪保護)。甚至古代的妓女，為了有效會服用寒涼的中藥，可見這些藥對生殖系統(tǒng)的傷害。在涼茶中，有一些滋陰補氣的，是可以服用的，但性太寒的，就不能用，比如MM流行生食蘆薈，這很恐怖，蘆薈中最有效的成份大黃素，是極其陰冷的，蘆薈外用可治燒傷(像蜈蚣)，可想而知它有多冷，沒事還是少吃為妙。

呵呵，說了這么多，就是要大家不做冷美人，多吃紅肉，生姜、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃……總之，含鐵豐富或比較溫和的東西;有些好東東像銀耳、檸檬、筍什么的不要在月經(jīng)期間吃;隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲;別老在空調(diào)房里呆著，也不要要風(fēng)度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節(jié)省燃氣，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經(jīng)地義的。

當然最好是主動讓自己熱起來，過分的劇烈運動并無利于減肥，最有效的是腰腹部和大腿內(nèi)部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前后下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推薦瑜伽，因為瑜伽更注重呼吸，氣行才能血行。

還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品。這一點要很小心，不是每個人都有淤血，化瘀過甚，就會損傷身體，比如造成月經(jīng)量過多。所以MM可以根據(jù)月經(jīng)量和經(jīng)血的粘稠度、臉上有沒有斑點來判斷?；钛鲱惖闹兴幱校阂婺覆荨⑻一?、桃仁、紅花，這是從溫和到厲害排的，越往后越厲害，我個人建議吃前兩種就行了?？膳莶璺?熱茶)，用桃花泡酒更管用，這些茶和酒還可以用來擦臉，去臉上的黑斑。

二，女人要激素。

說起來女人真是可憐啊，從第一次月經(jīng)到絕經(jīng)就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運也就基本over了，只能盡力做一個優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝，體內(nèi)激素水平正常的女人，臉色紅潤細膩。代謝不好的女人，臉上就會出現(xiàn)各種各樣的毛病，我每次在醫(yī)院體檢，偷看那些來治婦女病的女人，一個個臉色灰黃滿臉斑點，都不忍心看。

當然激素太多了不好，有時激素過多的結(jié)果真的就是特別的好皮膚，我認識一個女人40多歲了臉色比少女還漂亮，后來知道是得了重病不得已用激素治療才會那樣，后果是造成乳腺和子宮的增生，這太極端了。人工激素就是這樣的，天然激素就不同，很多都有雙向調(diào)節(jié)功能，能抑制激素太多。所以我反對使用人工合成激素，加在化妝品里我也怕怕。有些高級化妝品聲稱添加純天然植物激素，沒親眼見有點不信。