在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的朋友們都喜歡低頭玩手機(jī)，還有一部分的職場(chǎng)工作著長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)這電腦，都會(huì)讓我們的頸椎受到損傷，久而久之就會(huì)患上頸椎病，頸椎病會(huì)使我們有頭暈眼花，惡心想吐的癥狀。對(duì)人體的危害還是挺大的，所以在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們應(yīng)該好好保護(hù)自己的頸椎健康。那么低頭族如何保護(hù)頸椎？低頭族保護(hù)頸椎有哪些方法？

一、“低頭族”易患頸椎病

專家介紹，頸椎雖然在整個(gè)脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻;而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細(xì)微動(dòng)作。在7節(jié)頸椎骨里，第一節(jié)和第二節(jié)負(fù)責(zé)頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，其他動(dòng)作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的，則是下面5節(jié)頸椎來(lái)完成。根據(jù)臨床接診的情況來(lái)看，一般頸2-3和頸3-4受到損傷，多和外傷有關(guān)，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛(ài)玩手機(jī)的“低頭族”所患的頸椎病，多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。一圈一圈搖脖子并不好。

值得注意的是，有些人覺(jué)得頸子不舒服了，會(huì)選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來(lái)緩解頸椎不適。其實(shí)，頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導(dǎo)致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。如果你想改善一下頸椎問(wèn)題，也可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的頸椎運(yùn)動(dòng)。但請(qǐng)注意，頸椎病較重的以及椎動(dòng)脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、正確護(hù)頸步驟

1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

2、仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

3、頸臂抗力取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

4、左右旋轉(zhuǎn)雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

5、提肩縮頸雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

6、左右擺動(dòng)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練2次。

以上保護(hù)頸椎方法學(xué)會(huì)了嗎？頸椎的健康對(duì)我們是非常重要的，希望大家能夠重視頸椎的健康1