我們都知道經(jīng)常運動健身不僅能夠使女性朋友們的身體變得強壯，也能有效的減肥塑造一個好的體型，關鍵是還能預防一些疾病的侵襲，但是運動健身對身體雖然是好，不過在女性朋友們鍛煉身體的時候若出現(xiàn)了一些身體不適的癥狀時，就應該立即停止鍛煉了。那么女性健身中哪些情況要停止鍛煉？女性健身中什么情況要停止鍛煉？

一、停止鍛煉情況

1、精神壓抑

健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應該積極自我調節(jié)，減小運動量。

2、肌肉疼痛

由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈

一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

4、惡心嘔吐

如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

5、自我感覺疲勞

運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

6、口渴

大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

二、如何避免健身誤區(qū)

1、找一個合適的伙伴：跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

2、多種運動選擇：人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

3、摒棄鍛煉時間越長越好：雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質量永遠比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動。

健身對男女朋友都是有益無害，除非你是特殊人群。健身過程中一定要適度鍛煉，不要操之過猛，否則很容易猝死。小編建議各位女性朋友，健身前最好先去了解相關的知識，切勿盲目鍛煉身體。