現(xiàn)在的上班族每天都很忙，早上要起早，肯定是沒有時間自己在家做早餐的，早餐如果不吃好，那么，這一天的精神狀態(tài)肯定不會很好，那你知道上班族一般早餐都是吃些什么嗎？早餐到底如何吃才能喲營養(yǎng)健康呢？今天小編為上班族介紹一下他們一般會吃的早餐，怎樣在原由的基礎(chǔ)上改良，才能吃的健康有營養(yǎng)？我們一起來看看。

1、早餐店族

有些上班的人會在上班的中途到買早餐的地方吃個漢堡，喝杯奶茶。基本上一周上班五天，都是這樣吃過來的。我們都知道，像這種早餐店或是西式的早餐里面含有的油脂都比較多，是不適合我們吃的，奶茶里面的含糖也很高，最好不要喝奶茶，改成每天喝杯牛奶。

建議：如果上班族每天沒有時間，只能吃這些的話，最好要求店家不要涂沙拉醬，這樣可以減少油脂。一般早餐吃蔬菜的很少，所以最好中午和晚上多吃些蔬菜。

2、燒餅油條族

有些上班族就會在上班的路上買幾根油條吃，有的時候換成燒餅、煎餃之類的油炸食品，這些早餐的油脂偏高，也要少吃。還有就是大家可能覺得燒餅是烤出來的，沒有放油，其實燒餅之所以吃起來香酥可口，就是因為在和面粉的時候加入了由的。燒餅的熱量也很高，還是要少吃。

建議：這種類型的早餐的熱量高、油脂高，最好少吃為好。如果早上吃這些，那么，中午和晚上最好吃得清淡些。不要吃炸、煎、炒的食物，多吃些蔬菜和水果。

3、面包牛奶族

西方人就特別喜歡早餐吃面包、喝牛奶。慢慢的，我們中國有些年輕人也喜歡在早餐的時候吃這些，因為方便、省事、而且味道好。很多家庭早餐都用的這個模式，有些面包還是夾餡的，味道非常好，但是面包始終里面的糖分很高，并且面包沒有什么營養(yǎng)，經(jīng)常吃對人沒有什么好處。早餐不適合吃面包，會影響你一天的精神狀態(tài)。

建議：如果要喝牛奶的話，最好選擇喝低脂牛奶或是脫脂牛奶，可以減少一天脂肪攝入的含量。選擇面包的時候最好不要吃夾餡的面包，全麥面包是個不錯的選擇，如果想吃甜的，可以在面包上抹點果醬，如果有時間，搭配吃些生菜、番茄、黃瓜，這樣會更加營養(yǎng)健康。