中午對(duì)于上班族來說是相對(duì)充裕的時(shí)間，可以稍微休息放松一下，很多人都有午休的習(xí)慣，也有一些人中午不想午休，感覺午休了身體會(huì)更困，其實(shí)沒有掌握正確午休方法，反而精神更不好了，那么上班族午休的好處有哪些？上班族如何正確的午休呢？

1、白領(lǐng)午休的好處

1、振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

2、降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

3、增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

5、提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2、白領(lǐng)如何正確午休

1、午睡前不宜吃得太飽，不宜吃油膩食物，否則都會(huì)加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)，影響午睡的質(zhì)量。醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸痛，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來不利影響。

2、不宜在午餐后立即午睡。午餐后大量的血液流向胃，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，所以一般應(yīng)在午餐后休息十幾分鐘再午睡。

3、午睡時(shí)應(yīng)避免受外界較強(qiáng)的刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果辦公室內(nèi)空調(diào)開得過低，就易患感冒或其他疾病。

4、坐著及伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人習(xí)慣用手當(dāng)枕頭，伏在桌上休息，這樣會(huì)使眼球受壓，引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果，久而久之易誘發(fā)眼疾。

5、午睡后要慢慢站起，進(jìn)行輕度活動(dòng)，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，最好能在醒后喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。另外，用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

3、健康午睡注意事項(xiàng)

1、不要趴著午睡

伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。另外，趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

2、睡前飲食清淡

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

3、午睡時(shí)間適度

專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

4、飯后不急午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

5、入睡時(shí)間是1點(diǎn)

專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，經(jīng)過一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。

所以說，每天都進(jìn)行午休，對(duì)于白領(lǐng)的身體健康，是有保健作用的。大部分的白領(lǐng)，每天的工作都很繁忙，精神會(huì)處于高度緊張的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，每天中午給自己準(zhǔn)備一個(gè)午休，對(duì)于釋放壓力，緩解緊張神經(jīng)是有好處的。

4、午休如何解乏

1、閉目轉(zhuǎn)眼球

先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

3、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。