睡眠不好聽起來可能覺得是個(gè)小時(shí)，就是睡不好而已，沒事沒事，熬一下就過去了。其實(shí)不是這樣的，睡眠是人體最重要的一個(gè)事情。不管什么階段的人睡眠就必須要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才會(huì)身體好。那么坐月子睡眠不足怎么辦？為什么坐月子的時(shí)候睡不好？

1、坐月子睡眠不足怎么辦

1、跟隨寶寶的休息規(guī)律:正常的情況下,嬰兒每天大概的睡眠需要15個(gè)小時(shí),但是成年人的時(shí)間只要八個(gè)小時(shí)就足夠了,所以當(dāng)你家的寶寶睡覺的時(shí)候,新媽媽們感覺到身體的疲憊,一定也要抓緊時(shí)間睡覺。

2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng):新媽媽們,在睡覺前不要忙碌著為寶寶準(zhǔn)備很多東西,也需要照顧好自己的睡眠時(shí)間,假如自己都沒有健康的身體,又要怎么照顧好寶寶呢?新媽媽,在睡覺之前可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng),給自己按按摩或者敷面膜等等。

3、讓丈夫多行動(dòng):可以讓自己的丈夫也分擔(dān)一下照顧小孩的工作,尤其是晚上的時(shí)間,還是要是半夜醒來,需要喂奶這只能媽媽來說,但是哄孩子入睡的時(shí)間,就可以有爸爸來分擔(dān)了。媽媽也可以利用時(shí)間,補(bǔ)充足夠的睡眠。

4、適量鍛煉:新媽媽們一定要懂得進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),睡覺之前最佳的鍛煉時(shí)間是三個(gè)小時(shí)左右,這一段時(shí)間不會(huì)使人太過興奮,又有助于提高睡眠的質(zhì)量,應(yīng)該每天至少有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),才會(huì)有明顯的效果。

2、坐月子睡眠不足的原因

1、情緒起伏不定

寶寶剛出世,新媽由于體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化,會(huì)變得異常敏感:時(shí)而為自己能否照顧好寶寶而焦慮,時(shí)而為自己尚未恢復(fù)的身材擔(dān)憂,時(shí)而又對(duì)家人的態(tài)度疑神疑鬼……總之,腦袋里根本沒有閑著。這些毫無“營養(yǎng)”的事情占據(jù)了新媽的思想,新媽又怎么能靜下心來睡覺呢?

2、寶寶的哭鬧

剛出世的寶寶,肯睡肯吃的時(shí)候就是天使,一旦哭鬧,就化身為了惡魔。而且他毫不按常理出牌,任性至極:餓了,大哭;尿了,大哭;生病了,大哭……寶寶的哭功絕對(duì)是天下一流,能不分晝夜、不分場合、毫無征兆地爆發(fā)。新媽從未見過這種“大場面”,只能疲于應(yīng)付。要是遇上不肯睡覺的極品寶寶,新媽可能忙得連找個(gè)盹的時(shí)間都沒有,更別說是躺下來休息了。

3、飲食不當(dāng)

月子里,各種補(bǔ)品排著隊(duì),今天吃完這個(gè)下奶的,明天再吃那個(gè)補(bǔ)身的,五花八門,直讓人感嘆:一天到底要吃幾頓,才能把這些補(bǔ)品吃完?可人的腸胃是嬌氣的,根本受不住這些補(bǔ)品的轟炸,所以免不了會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂。別以為腸胃不好不關(guān)睡眠的事兒,其實(shí)關(guān)系可大著呢!腸胃不好就會(huì)引起消化無力,從而使?jié)釟庥俜e,加重肝臟的負(fù)擔(dān),繼而影響心腦供養(yǎng),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。

4、喂奶

雖然在月子期間,家里人也能幫上忙,如換換尿布、抱一抱,可有一樣事情是其他人絕對(duì)代替不了新媽的,那就是喂奶(當(dāng)然,這是針對(duì)采取母乳喂養(yǎng)的新媽來說)。媽媽的奶水再怎么有營養(yǎng),畢竟就是液體,寶寶吃完撒兩泡尿,肚子又餓了。對(duì)新媽來說,一天中有大半的時(shí)間都是在喂奶。

3、坐月子需要注意什么

1、環(huán)境:產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足、室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)(但要避免對(duì)流風(fēng)),以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復(fù)。

2、休息:產(chǎn)后要有充分的休息時(shí)間,否則產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會(huì)影響乳汗的分泌。此外,每天爭取能有10個(gè)小時(shí)的睡眠,睡時(shí)要采取側(cè)臥位,利于子宮復(fù)原。

3、飲食:由于分娩時(shí)體力的消耗,再加上腹部肌肉的松馳,所以產(chǎn)后胃腸道蠕動(dòng)能力較弱,因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以補(bǔ)充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡,少吃辛辣,三餐之外還應(yīng)適當(dāng)加餐。

4、產(chǎn)后的活動(dòng):產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒,如分娩順利,產(chǎn)后12小時(shí)可以下床、上廁所,產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng),但要避免長時(shí)間站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。產(chǎn)后8周可逐漸恢復(fù)正常工作,產(chǎn)后體操有助于形體恢復(fù)。

5、清潔與衛(wèi)生:產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生十分重要,要勤洗澡、勤換內(nèi)衣,保證皮膚清潔干燥,如有會(huì)陰切開,傷口尚未拆線,每日要擦洗一次外陰,飯后要漱口,按時(shí)刷牙,注意口腔衛(wèi)生。

4、女性睡眠不足危害

1、大腦老化

由于長期睡眠不足所引起的大腦老化，表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。

2、皮膚老化

睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。

3、眼睛老化

睡眠不足包括晚睡，太晚睡覺的女性，無論使用多好的眼部精華素，也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降，同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛，甚至看東西還會(huì)有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。

4、免疫力老化

沒有良好睡眠習(xí)慣的人，通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀，此外，睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。