不管是男性朋友們還是女性朋友們都希望自己的容顏青春靚麗，不想讓自己提前衰老，說到衰老這個(gè)問題相信所有的女性朋友們都是非常怕自己的衰老的，尤其是已經(jīng)到了三十歲的女性朋友們，衰老便會慢慢的到來，而在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，有很多的因素也會讓女性朋友們看上去更加衰老。那么哪些因素會讓女性衰老？讓女性衰老的因素有哪些？

一、衰老的因素

1、讓人抓狂的壓力

壓力是我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，但是太大的壓力會奪取皮膚所需的營養(yǎng)元素?！爱?dāng)我們承受壓力的時(shí)候，身體會開始使用許多營養(yǎng)元素，包括鎂和維他命C，來合成抗壓荷爾蒙，比如皮質(zhì)醇，腎上腺素和去甲腎上腺素?！钡擎V和維生素C都是合成膠原蛋白的重要原料。

解決方法：如果你經(jīng)常壓力較大，那么每天可以額外補(bǔ)充1000mg-2000mg的維生素C，400mg鎂以及維生素B族。

2、混亂的荷爾蒙

無論你是在經(jīng)歷經(jīng)期綜合癥或者更年期，如果你經(jīng)常通過吃精制的碳水化合物以及糖類來補(bǔ)充能量和提高情緒，你會引發(fā)荷爾蒙胰島素的激增。至少，這會在體內(nèi)產(chǎn)生炎癥，并產(chǎn)生分解膠原蛋白和彈性蛋白的酶，所以會導(dǎo)致皺紋的產(chǎn)生。這種飲食模式也可能導(dǎo)致雌激素和睪酮水平失衡。

解決方法：如果你想恢復(fù)荷爾蒙平衡，在飲食中去除的添加糖和淀粉應(yīng)該是你的第一步。這也為真正能夠給你提供營養(yǎng)的新鮮事物提供空間。如果你感覺有吃糖的欲望，詹姆斯給你提供以下建議：“如果你想要完美的皮膚，又控制不了想吃糖，可以轉(zhuǎn)移注意力到其他讓你感到愉悅的食物。比如說音樂?如果你聽自己喜愛的歌，那么你很快就會忘記自己對糖的渴求。”

3、不充足的睡眠

睡著的時(shí)候是細(xì)胞修復(fù)的最好時(shí)機(jī)。“當(dāng)你睡眠不足，或者睡不沉，你會打斷這個(gè)修復(fù)過程。”詹姆斯說。這樣還會導(dǎo)致饑餓荷爾蒙——生長素的分泌?！拔覀冎廊绻悴凰瘔蛄鶄€(gè)半小時(shí)，你醒來的時(shí)候會感到餓?！鄙L素還會激起你對碳水化合物的渴望。

解決方法：詹姆斯建議我們養(yǎng)成一個(gè)良好的睡前習(xí)慣：空出10分鐘來讓自己平靜下來，然后服用400mg鎂。2012年的一份在醫(yī)藥科學(xué)研究雜志上的文章發(fā)現(xiàn)當(dāng)患有失眠癥的老人服用一些鎂，他們會睡得更香更持久。

4、喝太多酒

節(jié)日快要到了，一定要記住，酒精會讓身體缺水并且會消耗身體儲存的維生素B和鎂!上述都對皮膚有害?！八鼤蓴_伽馬氨基丁酸，而這種物質(zhì)正是促使你睡覺的神經(jīng)遞質(zhì)?！?

解決方法：在你出去聚會或應(yīng)酬的時(shí)候，盡量保持只喝1-2杯酒，最好在它們之間還能喝杯水?！叭缓笤谀闼X前，吃片維生素B族來幫助代謝酒精?！彼f。

5、不食油膩

并不是所有女性都需要在飲食中添加脂肪。但是如果你的皮膚是干燥且薄的，那你可能需要補(bǔ)充一些。

解決方法：詹姆斯建議我們熟悉三種粗加工脂肪的來源：椰子油、芡歐鼠尾草和麻籽。“椰子油能夠提供非氧化的優(yōu)質(zhì)飽和脂肪，可以拌在早餐的奶昔里?！倍蜌W鼠尾草和麻籽能夠提供健康的omega3和omega6，以及蛋白質(zhì)。麻籽可以用來拌沙拉，而芡歐鼠尾草則是做甜點(diǎn)的好材料。

二、延緩衰老食物

1、西蘭花

西蘭花營養(yǎng)成分不僅含量高而且十分全面，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。每100克新鮮西蘭花球含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富，比同屬十字花科的白菜花高很多。

除含豐富維他命A、C外還含一種特有抗氧化物質(zhì)，幾乎集所有抗氧化物一身。因此抗氧化性能比其他食物更優(yōu)，而且是抗癌明星。十字花科蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好抗衰老抗癌食物。對女性還有保護(hù)皮膚的美容功效。千萬別錯(cuò)過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。

2、番茄

抗氧化能力最強(qiáng)的食物是番茄，番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍，是抗氧化的超強(qiáng)“戰(zhàn)斗機(jī)”。茄紅素令番茄紅得鮮艷，挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效？熟吃。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含維他命C會遭破壞，但茄紅素含量增加數(shù)倍，抗氧化功能更超強(qiáng)。

3、葡萄

番茄抗氧化火力猛烈，葡萄也不遜色。葡萄籽中花青配糖體抗氧化能力是維他命C20倍、維他命E50倍。作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因少發(fā)酵過程，抗氧化成分少許多，火力也相應(yīng)小。用葡萄釀成的紅酒經(jīng)過發(fā)酵，抗氧化能力提高。

飲用葡萄酒有助美容的秘密在于單寧酸（Tannic），紅葡萄酒比白葡萄酒更富含單寧酸，醫(yī)學(xué)證明單寧酸和紅色素等酚類物質(zhì)有抗氧化延緩衰老作用。抗氧化是護(hù)膚重要步驟，體內(nèi)氧化自由基的產(chǎn)生使細(xì)胞受損害，醫(yī)學(xué)界和美容界所做的延緩衰老研究與抗氧化有著直接關(guān)系，化妝品柜臺上甚至出現(xiàn)各樣紅酒美容用品，如紅酒面膜類。中醫(yī)推崇食療，直接落入肚子里最萬無一失。

4、藍(lán)莓

新研究表明，紅紫色及藍(lán)色水果，包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強(qiáng)。

花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強(qiáng)50倍。

英國一些專家建議：花色素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分，如吃不到新鮮藍(lán)莓，可嘗試罐頭或冷凍藍(lán)莓。

5、燕麥

富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中唯一榮登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日攝取適量燕麥能加速人體新陳代謝和氨基酸合成，促進(jìn)細(xì)胞更新，堅(jiān)持每天喝碗燕麥粥使你容光煥發(fā)！

6、大蒜

別因?yàn)楹ε麓笏獾奈兜肋h(yuǎn)離大蒜，它不但有抗氧化功效，還有促進(jìn)血液循環(huán)加速新陳代謝功能！所含硫化物具抗氧化還原作用，可有效降低體內(nèi)膽固醇預(yù)防高血壓及心血管疾病。

7、綠茶

綠茶屬未發(fā)酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護(hù)肌膚，減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)有去油瘦身清新口氣功能，長期堅(jiān)持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂不為。

8、堅(jiān)果類

富含維他命E的堅(jiān)果類食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外還能修護(hù)皮膚組織。堅(jiān)果類食物含高油脂，攝取過量不但致胖，還會損害維他命E抗氧化作用。

99營養(yǎng)師溫馨提醒多吃上面這些抗衰老的蔬果，也要少吃一些容易致衰老的食物如咖啡、茶、巧克力、汽水和糖果等食物。

9、菠菜

菠菜富含β胡蘿卜素、維他命C和鐵、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)及葉酸，也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化劑，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助防止大腦老化防治老年癡呆。食用菠菜時(shí)最好用開水焯一下，過濾一下草酸以免引起結(jié)石。

以上內(nèi)容介紹的就是會讓女性朋友們衰老的因素和緩解衰老的食物，皮膚是判斷我們的形象之一，如果朋友們擔(dān)心自己的皮膚看上去比實(shí)際年齡衰老的話，平時(shí)就要注意一些飲食習(xí)慣和作息時(shí)間了，保持充足的睡眠質(zhì)量，這樣才能擁有一個(gè)完美的肌膚，才能給身體和精神上創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。