有很多女性在生完孩子之后,心情會(huì)比較復(fù)雜,如果沒有得到及時(shí)的調(diào)理,還可能會(huì)患上抑郁癥,抑郁癥是一種心理疾病,可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重后果,產(chǎn)后可以此一些食物來緩解抑郁情況,那么吃什么緩解產(chǎn)后抑郁?緩解產(chǎn)后抑郁的食物有哪些?
1、全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”
2、大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
3、低脂牛奶
某醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
5、雞肉
英國心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
7、菠菜
菠菜含有豐富的鎂,鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
8、雞蛋
雞蛋富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng),有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
9、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。某大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
10、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
11、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
1、產(chǎn)婦們?nèi)绻谛枰獙?duì)自己的寶寶進(jìn)行照顧和哺乳的時(shí)候,用疲倦的口吻表示自己“很累了”。我們就要仔細(xì)甄別,這種疲倦感的背后是否伴有壓抑、沮喪和情緒淡漠。
2、變得孤獨(dú)和害羞的產(chǎn)婦,開始不愿見人。她們無故的傷心、流淚,反復(fù)訴說自己的擔(dān)憂和焦慮。黃昏時(shí)分常常被丈夫們視為一天中“最糟糕”的時(shí)段,平日細(xì)微瑣碎的事情都會(huì)引發(fā)她的嚴(yán)重不安甚至暴跳如雷。
3、有些產(chǎn)婦不停的怪罪自己,埋怨身邊的人照料不周,擔(dān)心自己的寶寶不能健康成長(zhǎng)。她們的口頭禪常常是“我自己的孩子我知道,他/她已經(jīng)不行了,肯定有問題。”
4、她們心情矛盾,忽喜忽憂,一時(shí)沉浸于做母親的喜悅,一時(shí)擔(dān)心自己的身材走樣、工作受阻、感情受挫、生活困窘。
5、她們有意無意的避免和自己的寶寶過分親近,甚至不愿多抱嬰兒或不能正常地給嬰兒喂食及觀察他們。她們幾乎不能或不愿注意嬰兒的反應(yīng),嬰兒的啼哭也不能喚起母親的注意;
6、她們不適當(dāng)?shù)摹C(jī)械的撫摸寶寶,使寶寶變得不自在、煩躁、哭鬧,這種反應(yīng)進(jìn)一步加深母嬰情感的疏離。
7、一個(gè)月以后的嬰兒足以辨別人類的表情涵義,但母親們僵化的微笑和憂愁的眼神會(huì)令寶寶變得難以管理。而母親也開始產(chǎn)生厭惡甚至痛恨嬰兒的念頭,她們認(rèn)為這個(gè)寶寶的出現(xiàn)嚴(yán)重打破了自己的生活平衡,自己再也不能成為生活的重心,甚至開始想要傷害或者拋棄嬰兒。
8、她們的注意力、記憶力、判斷能力越來越糟,感覺自己就像“被兜頭一棒”般昏昏沉沉,難以自控。
9、她們漸漸對(duì)生活失去信心,認(rèn)為生活毫無意義,出現(xiàn)厭食、嗜睡或失眠、易疲倦、欲望減退,還可能伴有一些軀體癥狀,如惡心、嘔吐、胃部灼燒感、皮膚發(fā)麻等。
10、被折磨得焦頭亂額的家人開始游說產(chǎn)婦接受醫(yī)生或者其他什么人士的幫助,換來的回答是“我沒有病,我只是有些不舒服,過一段時(shí)間就好了!”
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起