幾乎每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期,我們?yōu)榱藡寢尩纳硇慕】担瑸榱俗约旱纳硇慕】?,為了家庭和睦安樂,我們都需要?duì)更年期有確切的認(rèn)知,全方位的保護(hù)家人的安全。今天,讓我們來(lái)了解一下女人更年期有哪些癥狀,處在更年期女性的女性應(yīng)該如何保養(yǎng)。
一、更年期典型癥狀
生理癥狀
早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性女性私處炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
精神緊張
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動(dòng)。
過(guò)分敏感
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系,聽風(fēng)就是雨。聽說(shuō)同齡人患癌,馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場(chǎng)。
胡思亂想
在家里,孩子放學(xué)后晚歸,會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸,聯(lián)想是否有第三者。
浮腫、血壓升高、頭暈失眠:對(duì)于有浮腫、血壓升高、頭暈、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女性,專家建議在飲食上注意以下幾點(diǎn):
第一,攝取足夠的B族維生素
小米、玉米、麥片等粗糧,蘑菇、香菇等蕈類以及動(dòng)物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
第二,減少食鹽量
可吃低鹽飲食,每天鹽的攝取量控制在3~5克,對(duì)利尿消腫降壓均有好處。
第三,禁吃刺激性食物
如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
第四,可吃些安神降壓食品
如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑葚等。
3、停經(jīng)前經(jīng)血量過(guò)多:女性在停經(jīng)前如果月經(jīng)頻繁,經(jīng)血量過(guò)多,容易引起貧血。因此,如果出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀,在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)停經(jīng)后會(huì)發(fā)胖,血膽固醇也會(huì)增高,并可能有動(dòng)脈硬化現(xiàn)象。這時(shí)女性在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
二、更年期如何保養(yǎng)
1,控制體重
每餐飯不宜過(guò)飽,主食適當(dāng)限制,可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食物及白糖、甜點(diǎn)、含糖零食,少吃糖分較高的水果??啥喑跃G葉蔬菜,以補(bǔ)充維生素C,改善血管通透性和增加身體抵抗力,并可阻止動(dòng)脈硬化的發(fā)展,減少腫瘤的形成。
2,限制膽固醇高的食物
例如動(dòng)物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等,都應(yīng)盡量少吃或不吃。蛋白質(zhì)食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。
最好多吃魚和豆制品,因豆制品中除含有豐富的蛋白質(zhì)外,還有多種無(wú)機(jī)鹽和脂肪酸,能改變脂蛋白的結(jié)構(gòu),增加高密度脂蛋白的比值,促進(jìn)脂蛋白的代謝,預(yù)防動(dòng)脈硬化的形成,所以應(yīng)為更年期首選的食品。
3,烹調(diào)要用植物油
因?yàn)榇蠖鄶?shù)動(dòng)物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如亞油脂、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。
第一,補(bǔ)充蛋白質(zhì)
最好采用生理價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等,因?yàn)檫@些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝,含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等,是治療貧血的重要食物。
第二,多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素,對(duì)防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。
第三,食欲較差
可用紅棗、桂圓加紅糖,做成紅棗桂圓湯;或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥;亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。
4、要加強(qiáng)身體鍛煉:在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩,人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑,長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面,跑步比藥物更為優(yōu)越。
5、要注意修飾打扮:良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。
6、要保持樂觀、愉快的情緒:積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
7、定期做婦科檢查:更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高,所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查,以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。
8、防治異常出血:對(duì)更年期后的出血,千萬(wàn)不可疏忽大意,一旦有異?,F(xiàn)象,要及時(shí)診治。