白領(lǐng)是上班族中的一員，他們經(jīng)常久坐在辦公里，電腦前。如果平時不經(jīng)常鍛煉，久而久之，身體會出現(xiàn)一些問題。如頸椎病，腰椎病，用眼過度，身體免疫力下降等等。我們應當對這個問題重視起來，畢竟身體就是革命的本錢。那么，白領(lǐng)應該如何養(yǎng)生呢？白領(lǐng)養(yǎng)生應該注意哪些問題呢？

一、注意事項　

      1、不要對著電腦過久
首先，電腦有輻射影響健康不說大家也知道，手指經(jīng)常敲打鍵盤和握鼠標，容易發(fā)生手指僵硬、不靈活，甚至麻痹的現(xiàn)象。經(jīng)常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡，看經(jīng)常開車的司機大哥就知道。所以綜合以上種種，各位白領(lǐng)使用電腦要適度，看著這篇文章的時候，如果你之前已經(jīng)看了1小時的顯示屏，也去休息5分鐘吧，為你的眼睛著想。
2、要堅持體育鍛煉
現(xiàn)在的工作都是對著電腦的，長期的久坐對身體不好，白領(lǐng)們可以在休息的時候定時參加體育鍛煉。在辦公室也可以不時的做一下辦公室運動，尤其是在座位上就可以完成的伸展運動。最好的辦法還是下班之后到外面呼吸一下新鮮空氣，緩解一下自己工作時候緊繃的身體，讓身心得到放松。
此外，保證充足的睡眠時間，不要過量的抽煙喝酒，不要熬夜，避免長時間的處在空調(diào)房中等生活小細節(jié)都是需要大家去注意的。
　　3、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作，長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
4、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低著頭導致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛。

二、常見病癥及對策

      頸椎?。?/strong>頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
腰椎?。?/strong>由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
糖尿病：美國哈佛公共衛(wèi)生學院公布了一項歷時10年的研究報告：減少久坐看電視行為，對防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有重要意義。久坐少動是現(xiàn)代生活方式疾病發(fā)生的重要因素。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
對策：堅持低脂飲食。同時，進行網(wǎng)球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、游泳、跳舞等也是不錯的選擇。

三、三個妙招