現(xiàn)在有的人因?yàn)楣ぷ鞯脑驎?huì)存在很大的壓力，也有些人會(huì)因?yàn)榧彝サ脑虼嬖诘膲毫Γ芏嗳藭?huì)出現(xiàn)失眠的經(jīng)歷，睡不好是很容易影響一個(gè)人的精神狀態(tài)，想要睡得好，在睡覺前是不能吃有些食物的，下面，給大家介紹幾種睡前不能吃的食物。

1、睡前忌吃的食物

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。

糖塊

最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

2、睡眠的護(hù)理

1、一個(gè)正常健康人在連續(xù)活動(dòng)、工作或?qū)W習(xí)后，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被消耗和酸性代謝產(chǎn)物增多，就會(huì)出現(xiàn)精神不振、困倦、頭昏、肌肉酸痛等癥狀。此時(shí)人就應(yīng)該休息，停止工作、學(xué)習(xí)和劇烈活動(dòng)，使身體各部放松，避免機(jī)體超負(fù)荷，此時(shí)休息者有一種安靜、安詳?shù)母杏X。休息能有效地消除疲勞、恢復(fù)精力，對(duì)于一病人來(lái)說(shuō)休息更為重要。因此，病人家屬應(yīng)設(shè)法給病人創(chuàng)造休息的條件。

①要設(shè)法控制或減輕病人的疼痛，給予良好的護(hù)理減輕各種不適的來(lái)源，使病人生理上感到舒適。

②要控制病人的情緒，如焦慮、恐懼、煩躁等，減輕病人的心理負(fù)擔(dān)，建立恢復(fù)健康的信心，保持愉悅的心情。

③創(chuàng)造舒適、安靜、光線柔和的環(huán)境，使病人得到充足的睡眠。

2、睡眠是休息的繼續(xù)，白天人們的一切活動(dòng)都要消耗能量，睡眠時(shí)機(jī)體各系統(tǒng)各器官活動(dòng)減少，能量消耗也大大減少，為第二日活動(dòng)貯備新的能量。它是人體維持生命的必要條件。對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，休息的好與壞直接影響到疾病的轉(zhuǎn)歸康復(fù)。

①采取措施、控制影響睡眠的各種癥狀表現(xiàn)，如疼痛、咳嗽、氣喘、惡心、饑餓等。

②病人居室要清潔、安全、光線柔和，室溫適宜等。

③被褥、睡衣等保持清潔、柔軟、寬松。

④睡前要洗臉、洗腳、清洗外陰。

⑤睡前不要喝濃茶和具刺激性的食物，以及具有興奮性的飲料。

⑥睡眠太少不成，但睡得過(guò)多，超過(guò)7-8小時(shí)，反而不利于次日睡眠。

⑦睡前情緒要放松，聽聽音樂(lè)、看看報(bào)紙，睡前不要搞得緊張。