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女人不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?哪些營(yíng)養(yǎng)元素是女性必須的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:31 營(yíng)養(yǎng)素營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)血

我們生活于世界上,就不免會(huì)產(chǎn)生衣食住行,其中又?jǐn)?shù)食最為重要,畢竟民以食為天,只有補(bǔ)充到了身體所需要的元素,身體才能正常的運(yùn)轉(zhuǎn),但是,營(yíng)養(yǎng)也是過猶不及,我們需要了解身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的需求,那么,女人不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?哪些營(yíng)養(yǎng)元素是女性必須的?

女人不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?哪些營(yíng)養(yǎng)元素是女性必須的?(1)

1、女人所需營(yíng)養(yǎng)素

維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì),女性的雌激素代謝也需要維生素b6,因此它對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等,還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征,表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘,每日吃50~100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金qiang魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素,由于它最早從葉子中提取,故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn),葉酸對(duì)孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸,可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,而導(dǎo)致畸形。因此,準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性,可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素c

維生素c的主要作用是提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒和牙齦等。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。美國(guó)專家認(rèn)為,每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。

維生素e

維生素e能促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)機(jī)體耐力,提高免疫力。此外,維生素e是一種高效抗氧化劑,能保護(hù)生物膜免于遭受過氧化物的損害,起著改善皮膚血液循環(huán),增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它,會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成年人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅(jiān)果類食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

鈣享有“生命元素”之稱,20歲以后的女性尤其需要補(bǔ)充。這是因?yàn)?,?0歲起,骨質(zhì)密度即開始緩慢減少,30歲以后減速逐漸加快,從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。此外,缺鈣也是導(dǎo)致女性衰老的一大因素,因此補(bǔ)鈣對(duì)女性來說再重要不過。專家建議,成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期,則須加至1500毫克。其最佳來源有乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵是人體的造血元素,而女性又多一個(gè)排鐵渠道——月經(jīng),故補(bǔ)鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克,可保持面色紅潤(rùn)。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外,食用加鐵的強(qiáng)化醬油也有很好的補(bǔ)鐵效果。

鋅可使頭發(fā)保持本來顏色,因?yàn)樗穷^發(fā)光澤的主要成分,無論黑色、金色、褐色還是紅色,都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外,鋅在促進(jìn)身體發(fā)育,維持正常性功能,增強(qiáng)人體抗病力等方面,亦有不可取代的優(yōu)勢(shì)。海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素,具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的神奇功能。此外,鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”,它還有助于防治中風(fēng)、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益于女性健康。每日攝入量為320毫克。

2、女性適合的運(yùn)動(dòng)

1.健美操

健美操是時(shí)下非常流行的一種健美體操,健美操融合了很多多種舞蹈元素,能夠充分地活動(dòng)頭頸、手臂、大腿、臀部、腹部和身體各個(gè)部位,可以有效燃燒體內(nèi)多余脂肪,塑造身形,而且體態(tài)姿勢(shì)優(yōu)美,能夠增加身體靈活度和協(xié)調(diào)性,是愛美女性增強(qiáng)體質(zhì)的首選方法。

2.瑜伽

瑜伽也是目前深受廣大女性喜愛的一種鍛煉方式。瑜伽不僅是增強(qiáng)體質(zhì),重要的是調(diào)整自身的心理狀態(tài),使得心身合一。瑜伽可以增強(qiáng)身體力量的同時(shí)也能夠增加肌肉的彈性韌度,有效改善血液循環(huán),調(diào)整身體內(nèi)分泌,為自己補(bǔ)充能量,還能夠平靜情緒,修身養(yǎng)性,使身心都得以充分鍛煉。

3.慢跑

慢跑是年輕人最喜愛的運(yùn)動(dòng)之一,也是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)量不是非常劇烈,適合女性朋友鍛煉,它能夠使身體組織細(xì)胞充分地消耗氧氣,燃燒脂肪,有效地改善血流循環(huán),改善心肺功能,促進(jìn)新陳代謝,降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn),是你增強(qiáng)體質(zhì)的必選項(xiàng)目。

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