大多數(shù)的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，?huì)長(zhǎng)時(shí)間的在電腦面前，一天久坐沒有什么問題，可是日日如此，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部堆積大量的脂肪，那么。發(fā)胖的人也會(huì)越來(lái)越多，也有白領(lǐng)在關(guān)注如何才能利用食物減肥的話題，利用食物減肥是一個(gè)比較科學(xué)健康的方式，下面，跟小編一起來(lái)看看。

1、白領(lǐng)吃什么能瘦身

1.蘋果

研究表明：每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

2.牛排

牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱，但事實(shí)上，吃牛肉是有助于減重的。研究證明：女性節(jié)食的時(shí)候，進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議：盡量吃本地有機(jī)牛肉，更健康，也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯(cuò)。

3.枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

4.甘藍(lán)

一杯生甘藍(lán)中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣甘藍(lán)的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營(yíng)養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生甘藍(lán)切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。

5.石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

小編碎碎念：女性吃什么可以減肥呢?上面介紹的這五款減肥食物，可以讓我們的餐桌再豐富一些。因?yàn)?，為了讓我們的營(yíng)養(yǎng)更好一些，讓我們的身材更美一些，這些減肥食物都是不錯(cuò)的選擇。畢竟健康減肥才是瘦身者需要選擇的方式，建議白領(lǐng)們可以學(xué)會(huì)搭配減肥食物營(yíng)養(yǎng)餐來(lái)瘦身哦!

2、辦公室減肥法

Step1：

左手扶住頭的右側(cè)，頭輕輕向左側(cè)彎;

吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭右側(cè);

呼氣，頭輕輕左歪。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中，另外一側(cè)重復(fù)。

Step2：

十指交叉，放在腦后枕骨的位置;

吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部;

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭;

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復(fù)3-5次。

Step3：

十指交叉，放在腦后枕骨的位置;

吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部;

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭;

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重復(fù)3-5次。

Step4：

吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上;

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨;

保持3-5個(gè)深呼吸，呼氣放松，恢復(fù)正中位。