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不給吃零食好嗎?孩子吃零食好不好?[圖]

大眾健康網 2019-11-25 16:58 零食孩子小孩甜食

零食對于孩子來說可能是最喜歡的,零食的種類很多,不同的孩子會喜歡不同的零食,很多孩子特別喜歡吃零食,每次吃了零食后就不怎么吃飯了,這是讓很多家長都非常頭疼的問題,有的家長就會禁止孩子吃零食,那不給吃零食好嗎?孩子吃零食好不好?

不給吃零食好嗎?孩子吃零食好不好?(1)

1、孩子是需要零食的

由于小孩子的胃容量比較小,但運動量又比較大,如果只靠一日三餐的話,營養(yǎng)攝入是不夠支撐生長發(fā)育的,絕大多數(shù)孩子他們其實都需要有一些小零食來補充能量。

所以世界衛(wèi)生組織都是建議像一歲后的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途需要的話再給1-2次小零食,給孩子持續(xù)的能量的供應,只是要注意零食的量不要給得太多了,不要影響到正常的吃飯就行。

2、零食是可控的

很多家長不讓孩子吃零食是覺得孩子吃了零食就不好好吃飯,但這個零食量和吃零食的時間是可以控制的。

1、吃零食的時間不要離正餐太近。

2、零食的食用量必須要比正餐少,具體數(shù)量可以根據(jù)孩子的年齡和飯量來決定。

3、零食不等于垃圾食品

很多人以為零食就是巧克力、薯片之類的,可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物,只是現(xiàn)在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品,才會混淆了我們對零食的概念。

其實零食不等于垃圾食品,零食可以是健康的,有益身體的。

4、寶寶零食該吃什么

零食跟日常三餐均衡飲食的一個差不多內容,就是可以作為正常三餐的一個補充。

比如說如果覺得孩子最近維生素攝入得比較少的話,就可以給他一些蔬菜水果。如果孩子的米飯吃得少,可以補充一些碳水化合物高的食物,比如說小的蛋糕或者是面包之類的。

一般建議3歲內的孩子零食就是奶、奶制品、水果和軟面食。

5、零食科學搭配

科學的搭配,多樣變化的吃法還能讓寶寶越吃越聰明,越吃越強壯。

1、香蕉+酸奶

香蕉剝皮后,蘸酸奶或碾碎的谷類食品冷凍后吃。

2、豆角花生醬+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角,抹上花生醬或低脂的奶油乳酪,再放點葡萄干就更好了。要注意寶寶是否有花生過敏。

3、全麥口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麥口袋面包里吃,再加點蘋果片和肉桂。

4、全麥谷物+水果干+堅果=三明治

把全麥谷物、水果干和堅果做成三明治。

5、全麥餅干+冷凍酸奶

把冷凍酸奶涂在全麥餅干上,再加點切片香蕉。

6、香草酸奶+麥片+藍莓

在低脂的香草酸奶中加入麥片,再放些藍莓。

7、烤土豆

用微波爐把土豆烤熟,抹上低脂乳酪和用西紅柿、洋蔥、辣椒做成的調味汁。

8、自制烤肉串

自己做點烤肉串吃,加入低脂奶酪、脆餅干,或者一些蔬菜水果。

9、自制華夫餅

自己烤制華夫餅,上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、蘋果+花生醬

把花生醬抹在蘋果上。

11、奶昔

把低脂牛奶、冷凍草莓和香蕉攪拌30秒鐘,做成美味奶昔。

12、吞拿魚/雞蛋色拉+面包=三明治

把吞拿魚或雞蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圓餅+調味汁

把干酪抹在玉米圓餅上,放在微波爐里加熱20秒鐘,抹上用西紅柿、洋蔥和辣椒做成的調味汁。

14、速溶麥片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麥片粥里。

15、全麥餅干+花生醬+玉米片

把花生醬和玉米片混合成球形,夾在全麥餅干里。

16、番茄/蔬菜湯+全麥餅干

把一杯番茄或蔬菜湯加熱后,和全麥餅干一起吃。

17、香草酸奶+奶蛋餅

奶蛋餅中加入水果片,伴著低脂香草酸奶一起吃。

18、意大利干酪+爆米花

把搓碎的脫脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

19、冷凍酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷凍酸奶,撒上全麥谷物一起吃。

20、全麥面包

全麥面包切成有趣的形狀加入喜歡吃的零食。

21、玉米粉圓餅+火雞肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圓餅上,上面放些切片火雞肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

22、自制松餅

松餅撒上調料和低脂意大利干酪。

23、全麥餅干+低脂巧克力布丁+果漿軟糖

把全麥餅干掰成小塊,加入低脂的巧克力布丁和果漿軟糖

24、芥末+火雞肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火雞肉上,與芝麻面包棍一起吃。

25、香草酸奶+柑橘+藍莓+麥片

把香草酸奶、柑橘和藍莓放在一個高腳玻璃杯里,上面撒些麥片。

6、哪些零食解饞不長胖

●堅果類

不喜歡甜食的人,可選擇非經油炸油炒,及額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果,含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維,可提供飽足感,延緩胃排空的速度,吃的時候仔細慢慢咀嚼,也可滿足口感。

●優(yōu)格、優(yōu)酪乳

一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳,選擇低糖、低脂產品,熱量較低,而且能補充鈣質,是不錯的點心選擇,也可以搭配一點水果,增加風味。

●蔬菜沙拉

如果家里晚餐有沒煮完的蔬菜,例如多出的一條小黃瓜、幾片生菜、大番茄等,可先洗好、切好,加一點點油醋及調味料,裝入保鮮盒裡醃一晚,隔天帶到辦公室當下午茶點心,順道補充上班族經常外食而吃不夠的蔬菜量,讓點心零食有更多元選擇。

●豆花、紅(綠)豆湯

豆花及其他豆類都是不錯的植物性蛋白質來源,而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維,能維持保足感,一次不超過一飯碗的量,并且少加糖水,熱量就不會過高。

●黑巧克力

巧克力不僅香氣迷人,更被研究發(fā)現(xiàn)含大量抗氧化成分,對健康有益,但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。

不過,可可含量愈高,口感愈苦澀,不見得人人能接受,但“吃得了苦”的人,下午來1~2小片黑巧克力,搭配一小杯咖啡,絕對是一場美味享受。

●全麥雜糧面包

全谷類制品,如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等,屬于復合性碳水化合物,不會讓血糖快速波動,且高纖維會帶來飽足感,讓人不容易餓。

一次限制大約一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果醬,增添風味。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條,可依包裝上的標示選擇低糖、高纖的產品,并限制吃70~100卡。

●烤地瓜

地瓜不止甜蜜蜜的滋味誘人,更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級抗癌食物,富含膳食纖維、蛋白質、鈣質、維生素A及維生素B群。選擇小條,不超過一飯碗量的烤地瓜當下午茶點心,熱量不高,且提供飽足感,也能滿足吃甜食的欲望。

●紫菜、海苔

熱量低、含有豐富礦物質,建議在嘴饞時,可限量吃幾片。不過市售產品多半都太咸,鈉含量過高,因此一次不宜超過一小包,并且看包裝上營養(yǎng)標示,最好挑選“薄鹽”、“低鈉”產品。

2、零食暗藏的隱患

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