脫發(fā)問題是很多人都存在的，對于愛美的女性來說，看到自己脫發(fā)是比較焦急的，想要快速的改善脫發(fā)的問題，脫發(fā)和很多因素有關(guān)，要注意避免過度勞累，平時需要補(bǔ)充頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)，那么防脫發(fā)要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？女性防脫發(fā)需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

1、防脫發(fā)所需的營養(yǎng)

1、補(bǔ)充鐵質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，近三成的脫發(fā)女性存在缺鐵現(xiàn)象，因此脫發(fā)患者應(yīng)多吃一些富含鐵元素的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、花生、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、帶魚、蝦、鯉魚、香蕉等。

2、補(bǔ)充植物蛋白

研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)者的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少，因此，日常應(yīng)多吃富含這兩種氨基酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果

食用含糖和脂肪高的食物容易導(dǎo)致女性血液中酸性毒素含量增高，因?yàn)檫@些物質(zhì)在代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，產(chǎn)生酸性毒素，毒素的過量堆積容易導(dǎo)致脫發(fā)。所以脫發(fā)的女性日常要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃肉類和動物內(nèi)臟。

4、補(bǔ)碘

女性頭發(fā)的光澤與甲狀腺的功能有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的功能，有利于頭發(fā)健美，因此脫發(fā)女性可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5、補(bǔ)充維生素E

維生素E可延緩毛發(fā)衰老，促進(jìn)毛母細(xì)胞分裂，抑制脫發(fā)。維生素E含量高的食物有萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、女性脫發(fā)的原因

1、甲狀腺疾病

甲狀腺分泌的甲狀腺素過多或過少，都會擾亂頭發(fā)生長的周期。脫發(fā)往往不是甲狀腺疾病的唯一癥狀，它通常還伴隨體重的增加或降低、對冷或熱的敏感及心率的變化等。

2、多囊卵巢綜合征

患有這種病的女性長期性激素分泌失調(diào)，雄性激素過多，表現(xiàn)為面部和身體的毛發(fā)過多，而頭發(fā)變得稀疏。它還會導(dǎo)致排卵問題、痤瘡和體重增加等。有時，頭發(fā)稀疏是該病的唯一癥狀。

3、斑禿

人體免疫系統(tǒng)錯誤地攻擊了健康的毛囊細(xì)胞，會導(dǎo)致成片脫發(fā)。大多數(shù)情況下，頭發(fā)會在半年到一年的時間內(nèi)長回來。

4、癬菌病

這種病由真菌引起，脫發(fā)模式比較典型——頭皮發(fā)癢，脫發(fā)區(qū)域發(fā)紅、呈圓形，頭皮呈鱗片狀。此病會傳染，因此患者的家庭成員也要接受檢查。

5、生育

有些女性懷孕期間頭發(fā)更密，這要得益于性激素水平的變化，它會使頭發(fā)的生存時間延長。但分娩后，性激素水平恢復(fù)到正常，那些頭發(fā)就會迅速脫落，這種情況有的需要兩年才能恢復(fù)。

6、藥物

避孕藥一個鮮為人知的副作用就是脫發(fā)。抑制排卵的藥物會使一些女性頭發(fā)稀疏，尤其是那些有脫發(fā)家族史的人。此外，抗凝血藥物，治療高血壓、心臟病、風(fēng)濕病和抑郁的藥物也可能導(dǎo)致脫發(fā)。

7、減肥

如果通過節(jié)食迅速減肥，就容易發(fā)生脫發(fā)。飲食恢復(fù)到健康水平，頭發(fā)又會重新長回來。如果飲食中蛋白質(zhì)過少或維生素A含量過高，也會導(dǎo)致脫發(fā)。

8、抗癌治療

無論放療、化療，都會導(dǎo)致脫發(fā)。治療中止后，頭發(fā)會長回來。

9、極度壓力

嚴(yán)重的疾病或大手術(shù)、大量失血、極度的消極情緒等，會讓人損失一半頭發(fā)甚至全部，有可能持續(xù)6~8個月。

10、頭發(fā)勒得過緊

許多女性發(fā)現(xiàn)，如果梳玉米辮或過緊的馬尾辮、戴過緊的發(fā)箍，就會發(fā)生脫發(fā)。這些不當(dāng)?shù)拿腊l(fā)習(xí)慣還容易在頭皮上留下傷疤，導(dǎo)致永久脫發(fā)。