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游泳對(duì)女性有哪些好處?女性游泳有哪些好處?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:32 游泳健美身材脂肪

    炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái)了,也有越來(lái)越多的人前去海邊或者是游泳館游泳,那么炎熱的天氣使人就想在水里待著,可是在水里泡時(shí)間久了手指會(huì)泛白,所以還是在水里運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),大約2小時(shí)左右就可以上岸了。很多人只知道游泳有助于減肥,其實(shí)游泳對(duì)于女性的好處不僅僅如此,那些穿比基尼的好身材大部分都是游泳鍛煉出來(lái)的呢。那么游泳對(duì)女性有哪些好處?女性游泳有哪些好處?

游泳對(duì)女性有哪些好處?女性游泳有哪些好處?(1)

 

游泳,是人類憑借自身動(dòng)作,使身體在水中游動(dòng)的一項(xiàng)有意識(shí)的技能活動(dòng)。很多人都喜歡游泳,游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法。游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

一、游泳的好處

1、增強(qiáng)體質(zhì)

很多女生體質(zhì)較弱,參加游泳鍛煉,可以提高對(duì)水溫、氣溫的適應(yīng)能力,從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。研究發(fā)現(xiàn),很多哮喘患者就是通過(guò)游泳鍛煉,增強(qiáng)了體質(zhì)和對(duì)冷的防御能力,減少了哮喘發(fā)作的次數(shù)深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每周游泳至少一次,每次40分鐘。

2、增強(qiáng)心肺功能

長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛練的女生對(duì)于一般人的心肺功能較好。這是因?yàn)樾呐K血液回流速度由于水流對(duì)處于水平狀態(tài)的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了對(duì)心腦的輸血量,這對(duì)于心血管系統(tǒng)疾病的預(yù)防和治療在有好處。另外,游泳時(shí),呼吸肌負(fù)擔(dān)大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個(gè)腦腔,有助于肺活量的增加。

3、健美身材

對(duì)于女生來(lái)說(shuō),健美身材是游泳最重要的一個(gè)好處。游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪,尤其是長(zhǎng)時(shí)間地游泳,因?yàn)樗疁嘏c體溫相差約10OC,這會(huì)加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開(kāi)或饑餓的感覺(jué)。游泳會(huì)控制飲食,無(wú)疑是一種減肥的好方法。實(shí)驗(yàn)證明,游泳比長(zhǎng)跑、體操、摔交運(yùn)動(dòng)員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎(chǔ)代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸上長(zhǎng)跑1小時(shí)的消耗。

4、改善內(nèi)分泌失調(diào)

現(xiàn)代都市女性壓力大,工作、家庭等問(wèn)題常常會(huì)對(duì)女性內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響。游泳能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮,心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。

游泳對(duì)女性有哪些好處?女性游泳有哪些好處?(2)

二、游泳后皮膚保養(yǎng)方法

1、不管是在哪里游泳,每次游泳的時(shí)間一定不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí),因?yàn)樵趦蓚€(gè)小時(shí)以內(nèi),皮膚的疏松程度可以保證。

2、游泳之后一定要立即洗澡,就是在自然水域,也要帶洗澡的簡(jiǎn)單洗一下。

3、游泳時(shí)一定要戴泳帽和游泳鏡,保護(hù)頭發(fā)和眼睛。

4、游泳前先喝一點(diǎn)純牛奶,這樣在游泳揮發(fā)時(shí)既能變成能量,又能變成美容品。

5、游泳后一定要用保濕的沐浴露,然后用酸奶洗澡,洗完千萬(wàn)用些保濕露,回家記得給臉部做個(gè)好的保濕面膜,連做兩天就沒(méi)事了,主要是水里的消毒液傷害皮膚厲害,最好還是不要在水里呆太久,游完馬上就上岸會(huì)好的多。

6、游泳前必須提早半個(gè)小時(shí)為全身肌膚涂上防曬霜,讓肌膚有足夠時(shí)間充分吸收。挑選防曬霜時(shí),要注意挑選涂上防曬系數(shù)SPA30+以上的防水防曬霜,才能抵御長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的戶外日曬。每隔兩個(gè)小時(shí)就需要補(bǔ)涂一次,增強(qiáng)防曬效果。

7、在游泳時(shí),別忘了隨身帶一個(gè)小水杯,在休息的時(shí)候?yàn)樯眢w和肌膚補(bǔ)充水分。喝水的時(shí)候要小口地喝才能充分被身體吸收。

8、游泳后要對(duì)肌膚進(jìn)行徹底的清潔。目前市面上有游泳專用洗液這一類的沐浴露。這種產(chǎn)品可以幫助你去除真菌、細(xì)菌,并有護(hù)膚作用,而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂白粉去除干凈,使皮膚潔凈光滑。

9、游泳過(guò)后,可以為身體涂上有收斂效果的爽膚水,再補(bǔ)上比較滋潤(rùn)的身體乳,對(duì)肌膚進(jìn)行深度補(bǔ)水。

游泳對(duì)女性有哪些好處?女性游泳有哪些好處?(3)

三、游泳禁忌

1、忌飯前飯后游泳

空腹游泳影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),在水中游泳,兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動(dòng),可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí),游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng),劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯,富于彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。

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