更年期的時(shí)候，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀，由于身體會(huì)發(fā)生較大的改變，加上心理因素的影響，失眠的情況還是比較常見，需要及時(shí)改善，通過(guò)飲食可以調(diào)理，幫助解決更年期失眠的問(wèn)題，那么更年期失眠如何治療？更年期失眠吃什么食物好？

1、更年期失眠吃什么好

1、小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，更年期吃什么好之小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。更年期吃什么好之香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

3、大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用更年期吃什么好之大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

4、奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高40%，更年期失眠吃什么好之奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

5、葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。

6、蘋果芳香成分中醇類含92%。更年期吃什么好之蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、更年期失眠的調(diào)理

1、補(bǔ)充必需的維生素

人體中一些維生素的缺乏也容易導(dǎo)致人變得焦慮，失眠，如B族維生素，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能就非常重要，其中維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，有助于減輕焦慮;煙酸對(duì)某種腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的合成非常重要;維生素B6可作為能量供應(yīng)劑，并能起到鎮(zhèn)靜的作用，在腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生中起重要作用。

2、補(bǔ)充充足的鈣，鎂和鋅

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，幫助緩解焦慮、緊張、神經(jīng)質(zhì)、肌肉僵硬和面部痙攣。鎂最好與鈣混合使用。鋅是發(fā)揮酶活性的必需礦物質(zhì)，可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免于自由基的侵害，并對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

3、臨睡前忌進(jìn)食

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些組織器官活動(dòng)節(jié)奏開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)，臨睡前還吃東西，腸胃，肝，脾等器官又開始重新運(yùn)作，這樣不但容易加重這些器官負(fù)擔(dān)，而且也使其他器官得不到休息，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能卻也變得興奮，容易影響睡眠。