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孕期緊張壓力大怎么辦?如何緩解孕婦壓力?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:22 孕期壓力孕婦

孕婦在孕期時(shí)總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題,身體上各種妊娠反應(yīng),肚子變大,身體笨重,手腳不方便,心理上承受這各種壓力,擔(dān)心寶寶的身體發(fā)育情況,是否健康,心情壓抑并且憂(yōu)慮著,承受這多沖壓力,那么孕婦在孕期該如何緩解這種壓力呢?


孕期緊張壓力大怎么辦?如何緩解孕婦壓力?(1)

1、 孕期壓力大的危害

1.腸胃神經(jīng)病

孕如果壓力過(guò)大,可能會(huì)導(dǎo)致精神系統(tǒng)功能失調(diào),從而引發(fā)胃腸道不適,出現(xiàn)消化不良、胃部疼痛、胃脹甚至是吞咽困難等癥狀。胃腸道的不適也會(huì)加重孕婦的妊娠反應(yīng),孕吐變得更加嚴(yán)重。長(zhǎng)期下去,會(huì)導(dǎo)致孕婦營(yíng)養(yǎng)吸收不夠,體抗力下降等。

2.妊娠高血壓

壓力過(guò)大會(huì)作用于血壓,導(dǎo)致血壓升高。研究表明,懷孕還在繼續(xù)工作的女性,工作時(shí)候的血壓明顯高于在家中,這是因?yàn)楣ぷ鲿?huì)有無(wú)形的壓力,壓力導(dǎo)致血壓不自覺(jué)升高。懷孕期間高血壓,會(huì)對(duì)孕婦的心臟以及肝腎造成損傷,不利于孕婦的身體健康,有潛在的危險(xiǎn)。

壓力多大對(duì)于孕婦本身的影響不算小,但是對(duì)于胎兒的影響更加巨大!

3.導(dǎo)致胎兒畸形

在懷孕期間,家中發(fā)生“重大變故”的孕婦,她們承受的壓力過(guò)大,情緒起伏也比較大,大喜大悲會(huì)影響胎兒的發(fā)育,致使胎兒患有唇腭裂、先天性心臟病以及聽(tīng)力缺陷等疾病的概率遠(yuǎn)高于其他嬰兒。

4.流產(chǎn)或早產(chǎn)

懷孕早期壓力過(guò)大,會(huì)使得孕婦體內(nèi)分泌一種抑制黃體酮分泌的激素,導(dǎo)致胎兒有流產(chǎn)的可能性。孕晚期如果壓力過(guò)大,會(huì)使得孕婦出現(xiàn)假性宮縮,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)早產(chǎn)。懷孕時(shí)候的情緒管理很重要,不要讓孩子還沒(méi)有看見(jiàn)世界的美好就被扼殺。

5.抑制胎兒生長(zhǎng)發(fā)育

孕婦的壓力會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育緩慢,如果壓力貫穿整個(gè)孕期,胎兒的生長(zhǎng)始終手打影響,就會(huì)使得孩子出生時(shí)的體重較輕,極有可能還會(huì)出現(xiàn)孩子的體抗力比其他同齡人的體抗力差,容易生病。

6.孩子易得心臟病、糖尿病

很多人感覺(jué),壓力過(guò)大生下嬰兒后,嬰兒檢查一切健康,沒(méi)有什么問(wèn)題。但是研究發(fā)現(xiàn),懷孕期間的問(wèn)題會(huì)影響孩子出生后的生長(zhǎng)。還在罹患糖尿病以及心臟病的幾率要高于其他同齡孩子。

2、 孕期壓力如何排解

1.騰出時(shí)間休息

說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,但有時(shí)要騰出時(shí)間來(lái)可真不容易啊!即便如此,你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時(shí)間。要知道,孕期保證休息不僅對(duì)你自己很有好處,而且對(duì)你的寶寶來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。因此,不必為自己的“無(wú)所事事”而感到愧疚。

如果你還在堅(jiān)持上班,那么午休的時(shí)候,找個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤?,把腳抬高使自己放松片刻。晚上回家以后,盡量少做家務(wù)。衣服可以攢到周末再洗,暫時(shí)把家務(wù)事丟給家里的其他人去操心吧。當(dāng)然,如果你已經(jīng)有一個(gè)孩子,就更難有時(shí)間完全休息了,但不妨讓你的丈夫、朋友或父母陪著大孩子玩上一下午,你自己就可以痛痛快快地休息半天啦。

2.把你的擔(dān)心說(shuō)出來(lái)

如果你擔(dān)心自己的寶寶是否健康,或者他是否能夠順利出生,別緊張,這絕不是只有你一個(gè)人擔(dān)心的問(wèn)題。幾乎所有準(zhǔn)媽媽在寶寶出生前都會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的憂(yōu)慮。你可以和你的丈夫、媽媽或已經(jīng)有孩子的好友聊聊你的擔(dān)心,請(qǐng)他們開(kāi)解開(kāi)解你。還有,在產(chǎn)前培訓(xùn)班上,那些與你預(yù)產(chǎn)期差不多的準(zhǔn)媽媽們肯定都會(huì)很樂(lè)意分擔(dān)你的各種憂(yōu)慮。另外,醫(yī)生和產(chǎn)前培訓(xùn)老師也會(huì)幫助你放松心情。

參加寶寶中心網(wǎng)上孕婦學(xué)校,一邊學(xué)習(xí)孕期和分娩知識(shí),一邊結(jié)識(shí)更多準(zhǔn)媽媽。你也可以直接去我們的社區(qū),跟其他準(zhǔn)媽媽交流交流,相信對(duì)緩解你的憂(yōu)慮會(huì)有幫助的!

3.減少上下班趕路

像許多準(zhǔn)媽媽一樣,你可能打算一直工作到預(yù)產(chǎn)期的前幾天才請(qǐng)假,這樣在孩子出生后,你就可以有更長(zhǎng)的時(shí)間休產(chǎn)假來(lái)帶孩子了??墒?,懷著小寶寶每天和上班族一起趕路,正是導(dǎo)致很多準(zhǔn)媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕后期,情況就可能越糟糕。

如果你天天坐公交車(chē)上班,試試跟老板談一談,看能否避開(kāi)高峰時(shí)段上下班,早點(diǎn)上班,早點(diǎn)下班,或者干脆一周在家工作一兩天。

乘車(chē)途中要盡量坐著,如果你沒(méi)有座位可坐,客氣地請(qǐng)別人讓一下。不要不好意思!在火車(chē)、地鐵或公交車(chē)上晃來(lái)晃去,對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),實(shí)在是很不安全。許多時(shí)候,愿意讓位的好心人有的是,你只需要稍稍提醒一下!

4.注意飲食

你應(yīng)該多吃一些有助于平靜心情的食物,來(lái)抑制導(dǎo)致壓力的激素。像全麥面包、糙米、燕麥片等富含維生素B的食品,都有助于提高你體內(nèi)抗壓力激素的水平。要了解更多內(nèi)容,請(qǐng)閱讀孕期健康飲食專(zhuān)欄。

5.善待自己

大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一,所以,去電影院看一場(chǎng)搞笑片,或者干脆在家里與親朋好友聚會(huì),讓自己忘情地開(kāi)懷大笑吧!

周末時(shí),約丈夫一起找個(gè)清凈的去處,盡情享受一下兩人時(shí)光?;蛘?,到美容院徹底放松放松。

作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)阌谐浞值睦碛勺屪约合硎芤幌履切┠闫綍r(shí)舍不得慷慨消費(fèi)的項(xiàng)目。當(dāng)你的肚子太大而無(wú)法給自己剪趾甲時(shí),那就定期去享受一下足療保健吧!

總而言之,一句話(huà),好好善待自己——這是準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該享受的待遇哦!

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