男性在日常生活中因?yàn)橐β倒ぷ骱蜕?,除了要忙碌生活還要注意照顧家庭,男性很容易出現(xiàn)身體健康問(wèn)題,所以男性在日常生活中要多加注意養(yǎng)生和保健才能擁有更好的身體來(lái)保證更好的工作效率和生活積極性,那么男性養(yǎng)生的方法有哪些呢?男性養(yǎng)生要注意什么?
一忌娛樂(lè)過(guò)度:性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
二忌飽食:晚飯不要過(guò)晚,也不應(yīng)吃得過(guò)飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
三忌抽煙飲茶喝咖啡:晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
一、睡前散步:睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前刷牙:睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,這能促進(jìn)下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。
三、睡前足浴:睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。
工作忙,家務(wù)應(yīng)忙而有序,開(kāi)動(dòng)腦筋分出輕重緩急,合理利用時(shí)間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn),這樣,不僅使工作欲速則不達(dá),而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會(huì)找上門(mén)來(lái)。“病來(lái)如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑,認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活,一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力,另一方面保護(hù)了身體,防患于未然,何樂(lè)而不為?
據(jù)B超顯示,經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒,會(huì)失去最佳治療時(shí)期,將預(yù)后良好的小病,釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險(xiǎn)食品的習(xí)慣,以免為老年健康種下隱患。
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中,每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾,心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感,即人的焦慮意識(shí)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn),是一種良性刺激。但長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等,但最根本的是提高文化素質(zhì),加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解,實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生,不知道就算沒(méi)病,掩耳盜鈴地過(guò)日子,結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期,正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治,注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來(lái),發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因,正是錯(cuò)過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。
總結(jié):在看過(guò)上面的文章后,各位男性朋友應(yīng)該知道如何養(yǎng)生了吧。其實(shí)養(yǎng)生并不難,只要從生活小事入手,生活中一點(diǎn)點(diǎn)小的改變,都能覺(jué)得身體的健康,因此想要養(yǎng)生,就多多注意生活的小細(xì)節(jié)吧。
按揉太陽(yáng)穴可以清腦明目,疏風(fēng)解表,止頭痛,所以空閑下來(lái)的時(shí)候可以做做,而堵車(chē)的時(shí)候有大把的閑暇時(shí)間,正好可以利用上。
深呼吸可使機(jī)體獲得充足的氧,使人精力充沛;對(duì)胃腸道也是極好的調(diào)節(jié),能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于消化,加快糞便的排出。
叩齒一般可以和咽津一塊進(jìn)行,叩齒時(shí)要叩出聲響,最好連續(xù)做36次,并且在叩齒的時(shí)候,攪動(dòng)舌頭,在舌頭攪動(dòng)過(guò)程中,生出許多口水,再把它咽下去。
咽津是個(gè)氣功術(shù)語(yǔ),俗語(yǔ)就是咽口水。長(zhǎng)期有意做這個(gè)動(dòng)作,有潤(rùn)臟養(yǎng)身之效,這都?xì)w功于唾液中所富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是溶菌酶及免疫球蛋白,有殺菌、消化等功效。
今天介紹的四種養(yǎng)身動(dòng)作,只要你能堅(jiān)持去做,那身體就能得到很好的養(yǎng)生效果。中醫(yī)提示,無(wú)論你的體質(zhì)是否健康,我們今天介紹的養(yǎng)身動(dòng)作,都適合你來(lái)使用,所以,感興趣的你就趕緊來(lái)試試吧。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起