很多人平時的工作生活比較忙碌，面臨著很多的問題，造成身心疲憊，壓力比較大，會影響到身體健康，平時需要注意緩解壓力，適當(dāng)內(nèi)心的一些壓力，生活狀態(tài)才會更好，那么上班族如何緩解工作壓力？工作壓力太大怎么緩解？下面為大家介紹。

1、如何緩解工作壓力

1、放聲大笑

由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中很常見，人近中年時刻擔(dān)心失去年齡、外表的優(yōu)勢，會在競爭中被淘汰。應(yīng)對妙方，放聲大笑每天不要緊繃神經(jīng)，盡量在工作中放松自己，開口大笑，展示自己開朗、大方的人格魅力。

2、下班娛樂

許多白領(lǐng)愛跟他人比較，總覺得自己的房、車、薪水處處不如別人。每天唉聲嘆氣，覺得自己很失敗。下班后暫時將壓力拋開，約家人或朋友看電影，體會到親情友情的重要。或周末時讓自己安靜的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鮮空氣。

3、靜坐休息

很多白領(lǐng)對事業(yè)要求過高，都希望自己做到所在領(lǐng)域的最高位置，一旦受阻達不到預(yù)期目標(biāo)就會產(chǎn)生沮喪情緒，或盲目放棄了有發(fā)展前途的工作，失去人生方向。應(yīng)對妙招就是，每天夜里用5-10分鐘安靜地坐一坐，集中精神想想對你來說可喜的事，并告訴自己：我們無法掌握將來，只能把握現(xiàn)在，做好現(xiàn)在的工作。

4、傾聽音樂+向朋友傾訴

隨著工作經(jīng)驗的積累，人們對工作的熱情逐漸減少，不少人都出現(xiàn)了工作“瓶頸期”，總感到無法突破自己的工作能力和成績。當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的音樂，或把煩惱向朋友傾訴，在交流看法中得到嶄新的工作思路。

2、壓力大飲食調(diào)理

1、深色葉菜類

有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

2、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。但是要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

3、豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補充鐵元素。對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

4、鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預(yù)防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。如果有睪丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

3、周末減壓的方法

1、遠足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會有適合遠足的地方。遠足，并不是平時所說的散步，而是指有目的的而進行的中長距離的徒步行走，包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備，因此是一種較為休閑的活動。要注意的是，要備好一雙適合長時間行走的鞋子和充足的飲用水，即使在冬季也別忘了做好防曬措施，涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖，如果不想去太遠的地方，也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步，欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運動，也可以坐在湖邊的小店喝杯茶，偶爾喂喂湖里的魚兒。

3、騎行

喜愛運動的人如果覺得遠足和漫步運動量不夠，不妨選擇騎行運動。準(zhǔn)備好適合的自行車，出發(fā)前先選好路線并計算好距離，同時在手機里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件，以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外，騎行運動量大，出汗多，因此應(yīng)多帶一點水可及時補充水分。這項運動可單獨進行，若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。

4、來一場藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡劇烈運動，也可以選擇在休息天給自己和家人來一場藝術(shù)的盛宴。你可以參觀博物館，大多數(shù)的博物館都會對外開放，或自己獨自欣賞也可以帶上孩子，讓孩子增長見聞；也可以看一場音樂會，在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力；還可以去看各種風(fēng)格的畫展，欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

5、參加各類朋友聚會

有研究表明，多參加社交活動能讓人避免抑郁，有效緩解壓力。因此，利用周末的休息時間，參加大大小小的朋友聚會也是一件能讓人開心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌，同時享用美味的食物和飲料，度過一個開心的夜晚，同時也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護你的嗓子、適度喝酒以保護你的肝等；如果不喜歡太多人的聚會，也可以約上幾個能聊得來的知己，根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐，可以和朋友盡興地聊天，還能喝到自己愛的咖啡或者茶，不失為一大樂事。

6、購物

去商場購物永遠是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵去商場購物并不是讓你揮霍無度，看到喜歡的就不顧價錢和作用亂買一通，徒增家中雜物不說，可能還要背上高額信用卡債，反而是給自己增加壓力。

正確的購物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場哪些商家舉行促銷活動，約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo)，再開始掃貨。在促銷時不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能讓自己的心情變得更好，不失為女性釋放壓力的好方法。