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產(chǎn)后恢復身材的黃金時期是什么時候?產(chǎn)后恢復做哪些動作好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:06 產(chǎn)后子宮心臟運動

很多女性覺得自己在生產(chǎn)后,身材就變得特別差,腰腹部很容易出現(xiàn)贅肉,而且自己的乳房也沒有懷孕之前的堅挺了,但是產(chǎn)后的乳房就會變得特別小,而且乳房還會變得很松軟,那么產(chǎn)后恢復身材的黃金時期是什么時候?產(chǎn)后恢復做哪些動作好?

產(chǎn)后恢復身材的黃金時期是什么時候?產(chǎn)后恢復做哪些動作好?(1)

1、產(chǎn)后恢復身材時期

在產(chǎn)后6個月內(nèi),母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài),同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減露的最佳狀態(tài),所以產(chǎn)后6個月可說是“減重的黃金時期”,所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦!

第一階段:產(chǎn)后第1周

幫助子宮及體內(nèi)機能復原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務,全身的關節(jié)與骨盆都會變松,加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓,以及在生產(chǎn)的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫,在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時,應該避免束的太緊。

建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內(nèi)機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動,讓骨盆、女性私處恢復正常。

第二階段:產(chǎn)后第2周

收縮腹部恢復腹璧

在經(jīng)過一段時間的調(diào)適與休息之后,媽咪們的體內(nèi)機能與體力大多已恢復正常狀態(tài),但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。

束腹產(chǎn)品選購方式:看看包裝上的說明,挑選適合的機能設計,并且拉拉看,感受一下產(chǎn)品是否具有很好的伸縮彈力,這樣穿著時才會合身而不產(chǎn)生束縛感。另外,因束腹產(chǎn)品是長時間穿著的,產(chǎn)品材質(zhì)是否舒適、透氣、悶不悶熱等,都會影響到穿著時的舒適感喔!

第三階段:產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個月

加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟,會慢慢的回復到原位,而且產(chǎn)后的惡露也減少了,媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品,藉由專業(yè)的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除??纱┲貦C能的調(diào)整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配專業(yè)設計、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品,將下胸圍到腰部完整束縛規(guī)范,重新塑造消失的腰線與臀型。

小秘訣:產(chǎn)后瘦身計劃的進行,應該要建立均衡營養(yǎng)的飲食習慣,搭配適當?shù)倪\動,同時依體型的變化逐一挑選適當?shù)漠a(chǎn)后瘦身產(chǎn)品,千萬不可為了要趕快恢復身材,就穿著很緊的束腹或束褲,如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫,產(chǎn)生排擠效用,造成體型的變形,同時加速產(chǎn)品的耗損,甚至因此血液循環(huán)不良而影響健康得不償失!

提醒:產(chǎn)后瘦腰不可過分依賴收腹帶

許多產(chǎn)后媽媽為了防止身材走樣或者迅速的恢復身材,可能會選用一種叫做收腹帶的東西?;蛘呤蔷o身內(nèi)褲。防止胯骨的撐開或者是把撐開的胯骨收回去。這種想法可以理解,心情也可以理解。但是腹部是人體的一個中樞。若是束緊的話可能會以內(nèi)壓力過大而導致靜脈曲張。

與此同時,由于動脈不通暢,血管的供血能力有限,會導致心臟的供血不足,脊椎周圍肌肉受壓,妨礙肌肉的正?;顒右约把旱墓?。因而,長期束腰會引起腰肌勞損等癥狀。

在生殖系統(tǒng)方面,產(chǎn)婦束腰還會造成腹壓增高,生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降,從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、女性私處前壁或后壁膨出等癥狀。并且容易誘發(fā)盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時,還會使腸道受到較大的壓力,飯后腸蠕動緩慢,出現(xiàn)食欲下降或便秘等。

如果是剖腹產(chǎn),一般在手術(shù)后的七天內(nèi)用腹帶包裹腹部,這是促進傷口愈合的需要。但是,腹部拆線后就不宜長期用腹帶。另外,因為身體過瘦或內(nèi)臟器官有下垂癥狀者,腹帶有對內(nèi)臟起到舉托的功效,待臟器舉托復位后應該將腹帶松解為宜。

腹帶是用在應該用的地方的。想要增加其他效果就要想其他辦法。比如想保持身材,或者恢復身材,就要加強鍛煉,并且堅持。做一些腹部的專門的運動。例如仰臥起坐,抬腿,扭腰等等。腹帶短期內(nèi)可以使用,但是不能依賴哦。

2、產(chǎn)后恢復身材動作

1、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內(nèi),你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。

2、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標,并利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”,或“我需要去atm,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務,這樣也可以讓你做起來更有樂趣。

3、刷牙時收腹

利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

4、親自動手

做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,盡量使用手動的方式。

5、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法:“現(xiàn)在我不想撿那個東西?!睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

6、站起來

當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

7、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉,有助于保持體形———坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運動20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次,進一步增強小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。

8、從沙發(fā)上彈起來

辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉(zhuǎn)動手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。

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