在寶寶的成長過程中，家長總是會擔(dān)心自己的孩子營養(yǎng)會不夠，影響寶寶的成長，擔(dān)心寶寶會因此長不高，其實寶寶的身高一部分決定于父母的遺傳，另一部分決定于后天的成長，讓孩子補充充足的營養(yǎng)給孩子提供生長的條件是父母最應(yīng)該做的，那么遲什么有助于兒童長高呢？

1、幫助兒童成長要做好

吃食不要挑：人的長高過程一般有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，增長速度最快，寶寶到1歲時，幾乎長到出生時的1.5倍;另一個是青春期，這個時期的寶寶每年可長高10厘米。

到了青春發(fā)育后期，大約20歲左右，人的生長速度就下降，逐漸到幾乎停止。人的個子長高，是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故。而人的骺軟骨生長，一方面要靠身體吸收足夠的營養(yǎng)，包括無機鹽、鈣、磷等;另一方面要靠身體中的內(nèi)分泌激素，包括生長激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調(diào)節(jié)。這樣，骺軟骨不斷地生長，人就長高了。直到20-25歲，骺軟骨部分閉合才停止生長，此時人就不再長高。

別當(dāng)“小夜貓”：睡眠對于兒童增高有著很大的影響，而這是因為充足的睡眠能夠刺激兒童體內(nèi)的生長激素分泌，從而刺激兒童長高。所以想要幫兒童增高，就必須保證兒童能夠擁有充足的睡眠，這是得到科學(xué)認(rèn)證的一個觀點。

有的家長抱怨說：我家寶寶一日三餐并不少吃，時不時地還跟著我們外出，“山珍海味”補一頓，可他就是比鄰居家的小孩長得矮，到底是怎么回事兒呢?

專家們說，一般而言，生長激素在晚十點以后開始進入分泌的最高峰，而有些父母常帶著寶寶出去“應(yīng)酬”，一頓飯吃到晚上十點多，更是讓寶寶錯過了生長激素分泌的“睡眠黃金期”，表面上看是“補了一頓”，實際上反而增加了使寶寶長不高的因素。因此父母若希望寶寶長個子，最好讓寶寶在晚間十點以前就寢。

運動選項有“高”招：運動對于身體健康有著很大益處，而對于兒童來說，經(jīng)常參與運動能夠提高身體的新陳代謝能力，從而幫助促進骨骼的生長，也就能夠自然的實現(xiàn)增高的目標(biāo)了。當(dāng)然，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，對于寶寶的健康以及以后的人生都有著很多的好處哦!

但寶寶的活動應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

快樂情緒不可少：讀書、補習(xí)、學(xué)電腦、學(xué)琴，寶寶的生活被繁重的課業(yè)、學(xué)藝課程所填充，雖然達到了父母望子成龍的期盼，可是休息的時間越來越少，這就難免不影響寶寶的生長發(fā)育。

兒科專家們說，影響寶寶生長的重要荷爾蒙之一——生長激素，在睡眠和運動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。如果您的寶寶一直處在課業(yè)壓力大、就寢時間拖后、心情也不愉快的狀態(tài)里，那就容易“低人一頭”了。

2、有利于寶寶長高的食物

1、橘子：橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

2、火龍果：火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎(chǔ)。

3、牛奶：牛奶是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。

4、酸奶：提高免疫系統(tǒng)，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對孩子同樣有用，而鈣、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒健康成長。

5、雞蛋：雞蛋是最易購買到的蛋白質(zhì)食物，孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質(zhì)有利于寶寶的成長，若是媽媽們擔(dān)心膽固醇的問題，這是多余的，孩子正處于生長期，是不需要擔(dān)心膽固值的。而且每天只吃兩個蛋，對于孩子來說是最適合的。

6、胡蘿卜：富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。

7、菠菜：菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

8、豆制品：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

9、沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

總結(jié)：在看過上面的文章后，各位家長已經(jīng)知道如何幫助寶寶長個了吧。想要寶寶長個，就要協(xié)助寶寶在生活中做好四件事，然后家長在日常多給寶寶吃一些有助長個的食物，那樣寶寶就會順利的長個了。

3、有助小孩長高的方法

（1）平衡飲食

身高增長與許多因素有關(guān)，其中營養(yǎng)因素至關(guān)重要。人的身高增長有兩個高峰期：嬰幼兒期和青春期。這兩個時期應(yīng)該注意補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素以及維生素。與此同時少吃影響鈣質(zhì)吸收的食物。

1、蛋白質(zhì)因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體組織器官的重要物質(zhì)，所以應(yīng)該多吃高蛋白食物如魚、禽類、蛋類、牛奶、大豆制品；

礦質(zhì)元素適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)及微量元素補充對骨筋的拉長也很重要，可以選擇乳類、魚類、堅果、動物內(nèi)臟加以補充。

2、維生素維生素是維持生命的要素，對孩子長高發(fā)揮重要作用，如柑橘、蘋果、胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、卷心菜、花椰菜等都含有豐富的維生素。

3、謹(jǐn)防抑鈣吸收食物忌食對寶寶長高不利的食物，如可樂、果汁、果凍、奶油蛋糕、雪糕，巧克力等，這些食物含糖量高，會阻礙鈣的吸收，有些含添加劑過多的食品如肉松，火腿、香腸炸雞也會影響鈣的利用，讓骨骼生長受阻。

（2）適當(dāng)運動

運動有助于身高增長。有觀察表明堅持適當(dāng)?shù)倪\動小兒比不運動的小兒最終身高平均要多5厘米。運動要選擇輕松活潑，自由伸展項目、游泳和彈跳運動對骨骺板(骨的生長區(qū))能產(chǎn)生良性刺激，加速骨細(xì)胞增殖，從而促進骨骼生長。到了寶寶能站立時，家長就可以引導(dǎo)寶寶學(xué)習(xí)青蛙跳、貓?zhí)?

（3）充足睡眠

部分家長有晚睡的習(xí)慣，寶寶也隨之晚睡，這對孩子長高不利，因為垂體分泌生長素的高峰期是在晚上10以后的睡眠狀態(tài)，所以寶寶應(yīng)該在晚上10點前入睡。

（4）愉快情緒

當(dāng)寶寶不高興或哭鬧時，生長激素分泌減少。受虐待的孩子以及常常受到父母責(zé)罵或在父母爭吵環(huán)境中成長的孩子往往容易個子矮小。所以父母應(yīng)該創(chuàng)造一個和諧的家庭環(huán)境讓寶寶健康成長。