大多數(shù)的女人都會有貧血的癥狀，還有冬天的時候，有些女人特別怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，就算是用熱水泡過腳，過一會又冷了。還有些人為了減肥采用節(jié)食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉類。這些都不是健康的，女人也學(xué)要養(yǎng)生，也要注重身體的保養(yǎng)，女人養(yǎng)生該吃些什么好呢？

1、女人吃什么可以養(yǎng)生

超級食物一：低脂肪酸奶

目標(biāo)：3至5份1周

做些什么：作為健康食品，酸奶幾乎是舊如舊，好，身體健康本身。但專家說，證據(jù)不斷積累，揭示了許多新的和令人激動的方式的好處。而且不只是酸奶。索梅爾告訴中央社，任何發(fā)酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-細菌的權(quán)力在無數(shù)的方式來保護你。

　“有一個建議，[那酸奶]可降低患乳腺癌的風(fēng)險，”索梅爾說?！斑€有非常有力的證據(jù)，可減少腸易激綜合征和消化道炎癥疾病相關(guān)的問題-這兩個條件的影響，婦女比男人?！贝送猓f，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處感染的危險。

享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以幫助滿足美國的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建議?！斑@是滿載著骨頭健康的鈣-在每一個時代的東西每個女人需要更多的”索梅爾說。一杯酸奶一個擁有約448毫克鈣，而只有3008盎司的脫脂牛奶。

關(guān)鍵，根據(jù)索梅爾，是選擇低脂肪酸奶文化與生活-如嗜酸乳桿菌。并檢查標(biāo)簽，索梅爾建議。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

也很重要：跳過水果上的底或其他香料品種?！斑^多的糖，說：”索梅爾，誰也提醒我們，不，對容器底部的兩個藍莓不構(gòu)成水果服務(wù)!

超級食物二：脂肪魚-像鮭魚，沙丁魚和鯖魚

目標(biāo)：2至3份每周

做些什么：在魚的健康的因素是ω-3脂肪酸，特別兩個的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的類型。

“脂肪魚不只是扮演一個在我們身體中每個細胞的細胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些關(guān)鍵的健康威脅號碼，說：”勞里唐斯曼，碩士，研發(fā)，加元，在山營養(yǎng)師西奈醫(yī)學(xué)中心在紐約舉行。

其中一些威脅包括心臟病，中風(fēng)，高血壓，抑郁癥，關(guān)節(jié)疼痛，以及一系列相互關(guān)聯(lián)的炎癥疾病，包括紅斑性狼瘡，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的數(shù)目。索梅爾說，魚甚至可能會提供一些針對阿爾茨海默氏病的保護。

雖然許多食物-如胡桃，亞麻籽油，以及一些蛋黃醬品牌-索賠的omega-3脂肪酸的益處，索梅爾警告說，只有民政事務(wù)總署署長或Ω-3環(huán)保局表格可直接被人體使用。

“你在想什么胡桃和亞麻籽油的食物得到的是一個ω-3酸為助理法律顧問稱為-α-亞麻油酸，說：”索梅爾?！半m然這肯定對你有好處，它需要在人體內(nèi)的過程將它轉(zhuǎn)化成DHA的。這轉(zhuǎn)換過程中可以影響一個人多方面的因素?！昂孟ⅲ耗愫芸赡軙吹揭粋€獨輪車與DHA的補充，使他們慢慢地在來年市場的新產(chǎn)品充分。目前，凱洛格據(jù)說發(fā)展與DHA的強化谷物，而一家名為營養(yǎng)狀況，孩子已經(jīng)推出了DHA的設(shè)防現(xiàn)成的喝牛奶產(chǎn)品。您還可以找到與DHA的設(shè)防和雞蛋，說索梅爾，某些品牌的豆?jié){。

超級食物三：豆類

目標(biāo)：3至4份，每周

做些什么：低脂肪，豆類是蛋白質(zhì)和纖維的良好來源，可能有預(yù)防心臟病和乳腺癌的保護作用。豆類也可在穩(wěn)定女性荷爾蒙的作用，營養(yǎng)學(xué)家蘇珊克勞斯說，質(zhì)譜，研發(fā)。

“豆經(jīng)歷了這么多，大多數(shù)人并不認為這是他們喜歡新的保健食品，”克勞斯說?！暗聦嵣?，他們之間的健康的東西是可以吃的女人之一?！?

在國際癌癥雜志發(fā)表的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在一般的豆類，特別是扁豆，可能對乳腺癌有保護作用。在內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案發(fā)表的研究，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了多種心血管疾病的發(fā)生率較低和較高的豆類攝入量的關(guān)系。眾所周知的豆類包括豌豆，豆類，小扁豆，花生。

由于可溶性和不可溶性纖維的來源，克勞斯說，豆類可以幫助降低膽固醇，而其作為已知的異黃酮可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙的營養(yǎng)水平和一個可能的援助與經(jīng)前期綜合征，圍絕經(jīng)期或絕經(jīng)期癥狀。雖然大豆異黃酮之間的最高水平，其他來源包括紅三葉草，葛，綠豆，苜蓿芽，黑升麻，和鷹嘴豆。

“豆還含有一種叫蛋白酶抑制劑，這可能有助于預(yù)防乳腺癌，”克勞斯說。蛋白酶抑制劑幫助減緩癌細胞的分裂，以這種方式可以防止腫瘤的形成。

最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年齡是，豆類可以給你一個穩(wěn)定供應(yīng)的葉酸-如果你必須要懷孕。

超級食物四：番茄(或西瓜，紅葡萄柚，紅臍橙)

目標(biāo)：3至5份，每星期

做些什么：在所有這些水果廠房養(yǎng)分是番茄紅素。而據(jù)米勒，而對前列腺癌的頭條新聞吹捧，更安靜的保護作用的研究表明它有巨大的婦女健康帶來的好處。

“研究已經(jīng)開始顯示，番茄紅素可預(yù)防乳腺癌，”米勒說?！岸?，這也是一個強大的抗氧化劑，可以幫助一個女人打心臟病?！?

最新的研究顯示，它也可能幫助你保持前瞻性的對紫外線損傷保護來自太陽不再年輕。

超級食物五：維生素D低脂牛奶或強化橙汁

目標(biāo)：至少400國際單位的維生素每天D

做些什么：“對于幫助骨骼吸收鈣的腸道說，”索梅爾，“維生素D有助于減少患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，并可能減少患糖尿病的風(fēng)險，多發(fā)性硬化至關(guān)重要，而且對乳腺癌，結(jié)腸腫瘤和卵巢。“

事實上，從美國加州大學(xué)圣地亞哥分校最近的研究表明，維生素D有可能防止多達1-的乳腺癌，結(jié)腸癌的一半，卵巢癌在美國。

索梅爾告訴中央社，一個越來越多的研究表明，許多婦女可能是維生素D缺乏?！鞍⒘舫鎏?指人體用來制造維生素D)和使用防曬霜，可以阻止維生素D的合成，已創(chuàng)下了這個危險的營養(yǎng)水平低，導(dǎo)致許多婦女的組合，說：”索梅爾。

而維生素D是發(fā)現(xiàn)在鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，專家說，強化食品，如牛奶，是最好的來源。

超級食物六：漿果(藍莓，草莓，覆盆子，小紅莓)

目標(biāo)：3至4份，每周

做些什么：在某種程度上類似于葡萄酒，這些水果可能具有強大的保護抗癌的花青素，它被認為在細胞中發(fā)揮作用，修復(fù)已知的營養(yǎng)你的身體?？藙谒拐f，研究表明花青素可以降低某些癌癥的風(fēng)險，包括乳腺癌和胃腸道的人。

這些超級食物，對女性的養(yǎng)生來說有重要作用。所以說，女性在日常飲食中，應(yīng)該經(jīng)常吃一些這樣的超級食物。飲食健康，才能讓你身體健康，這對男女都是通用的。因此，我們要科學(xué)飲食才行哦。

2、女人養(yǎng)生保健

一養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要

吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點煙。

二養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。

三養(yǎng)：補充維生素有多種途徑

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

建議：平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

四養(yǎng)：三餐要定時，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

建議：早飯為了省事，可以提前準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。

五養(yǎng)：堅持體育鍛煉

現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊里或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

六養(yǎng)：學(xué)會“動態(tài)休息”

很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂，其實就是學(xué)會在非休息狀態(tài)中休息。

建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監(jiān)視的時候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會，對于你的神經(jīng)休息非常管用。

七養(yǎng)：正確對待失眠

白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會面對的一個大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

建議：當(dāng)你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

八養(yǎng)：保持良好心態(tài)

一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學(xué)會理智看待得失，學(xué)會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產(chǎn)生強烈的自卑心理。

九養(yǎng)：學(xué)會溝通化解矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

建議：當(dāng)你遇到矛盾的時候先學(xué)會克制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開并做深呼吸，然后學(xué)會寬容，即使你當(dāng)時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會得到緩解。再就是學(xué)會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

十養(yǎng)：多交朋友

很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現(xiàn)在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領(lǐng)不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途，難免會需要與人合作。

建議：要學(xué)會贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。

夏季是調(diào)理腸胃功能的最佳時節(jié)。如果飲食健康，人的消化道可自然處理體內(nèi)食物。比方說人體系統(tǒng)可以從健康水果、蔬菜、豆類和全谷類等獲得食物纖維;又或者是從酸奶中提取益生菌。當(dāng)然，大量地補充水分無論何時何地都非常的重要。另外，還有膳食纖維可加速食物在腸道內(nèi)的移動，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是對白領(lǐng)功效最大的呢?下文將介紹白領(lǐng)養(yǎng)生“九寶”。