經(jīng)期的時(shí)候，女性身體會(huì)發(fā)生一些改變，體內(nèi)的激素也會(huì)有變化，身體有血液的流失，需要及時(shí)補(bǔ)血，避免出現(xiàn)氣血不足的情況，影響身體健康，經(jīng)期補(bǔ)血可以通過飲食，有很多適合女性的食物，那么經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？

1、女性經(jīng)期食譜

1、姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

2、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

3、月季花茶

材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

4、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

5、烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖30克。

作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

2、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1.月經(jīng)量增多

女性來例假期間會(huì)出現(xiàn)各種不同的癥狀，但經(jīng)血量的多少也是癥狀之一。從醫(yī)學(xué)的角度上來說，經(jīng)血量的多少與女性的健康有很大的關(guān)系。如果月經(jīng)血量增多，要及早去醫(yī)院查找原因。如果是月經(jīng)疾病所致，必須馬上進(jìn)行有效治療。

2.月經(jīng)來潮準(zhǔn)備

女性在剛開始來例假的前幾天，會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血過多的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，要注意衛(wèi)生巾的使用。月經(jīng)來潮的2-3天，經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會(huì)陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時(shí)，要由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。

3.小腹不適可做局部熱敷

女性在例假期間最易出現(xiàn)的癥狀應(yīng)該是腹部，由于個(gè)人體質(zhì)的問題，小腹脹痛以及痛經(jīng)是較為常見的。當(dāng)小腹不適可做局部熱敷，或做環(huán)狀按摩。不做體力過于勞累的工作、娛樂活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，不熬夜，保證充足的睡眠。

4.經(jīng)期緊張應(yīng)吃低鹽類食物

做任何事情之前都會(huì)有一個(gè)緊張期，即使自身患上某種疾病，也會(huì)出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。當(dāng)女性出現(xiàn)經(jīng)期緊張癥狀時(shí)應(yīng)吃低鹽飲食，適當(dāng)減少乳品和甜食，增加纖維素?cái)z取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。

5.女性私處勤清洗

日常生活中的衛(wèi)生對(duì)人體健康起著至關(guān)重要的作用，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾，每天用溫?zé)崴逑赐怅?，最好采用淋浴。用盆洗時(shí)要做到“一人一盆一巾一湯”，女性私處要與腳部分開清洗。

6.經(jīng)期衛(wèi)生用品的使用

每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，在飲食時(shí)會(huì)出現(xiàn)失誤過敏的現(xiàn)象，穿衣時(shí)也會(huì)出現(xiàn)對(duì)衣服過敏，其實(shí)女性也會(huì)出現(xiàn)對(duì)衛(wèi)生用品過敏及敏感的現(xiàn)象，正確使用經(jīng)期衛(wèi)生用品是很有必要的。當(dāng)衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢、不適或異味時(shí)，應(yīng)馬上停止使用，另選其他品牌。

7.經(jīng)期不易喝茶

自古以來，茶文化是一直倍受青睞，尤其是紅茶。因?yàn)榧t茶中含有多種利于女性身體健康的微量元素，但在經(jīng)期卻不適合喝茶。有飲茶習(xí)慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。

8.了解自己的月經(jīng)情況

多數(shù)人并不了解自身的身體狀況，尤其是女性，從女性的經(jīng)期就可以體現(xiàn)出來。了解經(jīng)期情況有利于防止疾病的產(chǎn)生。如月經(jīng)周期、經(jīng)期流血時(shí)間、經(jīng)血量、有無腹痛、有無不規(guī)律及其他不適、末次月經(jīng)時(shí)間等。

當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀時(shí)，如果自身對(duì)身體有過多的了解，這有利于醫(yī)生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病。

9.做好保暖工作

由于季節(jié)性的問題，身體易受到寒氣的侵蝕，這會(huì)使人患上相應(yīng)的疾病。所以，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期間。當(dāng)天氣冷時(shí)，注意身體保暖，避免著涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經(jīng)期切不可洗冷水浴。

10.調(diào)節(jié)情志

當(dāng)身體患上某種疾病的時(shí)候，心理上的調(diào)節(jié)是非常有必要的，尤其是多疑女性。因?yàn)榕钥倳?huì)是自身的小癥狀幻想成大癥狀。情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。