在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，對(duì)于那些高血壓患者朋友來說，就希望自己的血壓能平穩(wěn)一些，因此在平時(shí)的飲食上面患者朋友們會(huì)非常的注意，下面小編給高血壓患者朋友們介紹了一些降血壓的粥食，希望對(duì)大家有幫助。那么喝哪些粥可以降血壓？日常降血壓有什么方法？

一、降血壓粥

1、桃仁粥

原料：桃仁10～15克;粳米50～100克。

制作：先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

用法：每日1次，5～7天為一療程。

功效：活血通經(jīng)，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。

2、山楂粥

原料：山楂30～40克;粳米100克;砂糖10克。

制作：先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

用法：可在兩餐之間當(dāng)點(diǎn)心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。

功效：健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

3、西米(獼猴桃)粥

原料：西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。

制作：洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊;大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。

功能：滋補(bǔ)強(qiáng)身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。

4、胡蘿卜粥

原料：新鮮胡蘿卜粳米各適量。

制作：將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量，煮至米開粥稠即可。

用法：早晚餐溫?zé)崾场１局辔短鹨鬃冑|(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。

功效：健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養(yǎng)不良等。

二、日常降血壓的方法

1、運(yùn)動(dòng)

美國弗羅里達(dá)州心臟病研究學(xué)家表示，每天平均運(yùn)動(dòng)30分鐘對(duì)于降低血壓來說至關(guān)重要。

2、限制食鹽量

對(duì)于血壓正?；蚱叩幕颊邅碚f，限制食鹽量會(huì)起到很好的效果。

3、食療

自制火麻生態(tài)茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂。當(dāng)然也有更方便的辦法，就是直接選擇火麻生態(tài)茶來飲用，效果一樣。

4、不要抽煙

吸煙者屬于患高血壓疾病的危險(xiǎn)人群。煙草和尼古丁會(huì)引起血壓暫時(shí)的升高，也是慢性高血壓形成的原因。

5、減肥

研究人員多次證實(shí)，減掉多余的重量可以降低血壓。且體重過重會(huì)加重心臟的負(fù)荷。

6、減少飲酒

適當(dāng)飲酒對(duì)血壓有益，但是過度飲酒就會(huì)導(dǎo)致高血壓。

7、吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會(huì)致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

8、做瑜伽

印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。

9、拒絕咖啡因

咖啡也許可暫時(shí)振奮精神，但是對(duì)于降低血壓來說卻毫無益處。甚至對(duì)于正常人來說咖啡因也會(huì)引起短暫的血壓升高。