腎虛是危害男性健康的最大問題，在平時(shí)不斷讓男性出現(xiàn)各種不良的癥狀，還會(huì)影響男性的性生活，所以，男性患有腎虛是需要及時(shí)進(jìn)行緩解的。生活中有一些習(xí)慣是可以幫助緩解腎虛的，那么，男性腎虛要怎么做？男人怎么預(yù)防腎虛？

1、男性怎么預(yù)防腎虛

一、每天搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

晚上9點(diǎn)泡腳最能護(hù)腎

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時(shí)間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。

為何晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎

之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

2、男人腎虛的表現(xiàn)

(1)打哈欠

一般在身體疲倦欲睡時(shí)，或者在酣睡中被人叫醒時(shí)都會(huì)發(fā)作，這些時(shí)候打哈欠屬于正常生理現(xiàn)象，但如果不拘時(shí)間，在不疲倦的時(shí)候哈欠連連，經(jīng)久不止，可能說明你有腎虛的問題，應(yīng)引起足夠重視。打哈欠所表現(xiàn)出的腎虛一般是腎陽虛證,通常表現(xiàn)還表現(xiàn)為面色發(fā)白、舌苔白。

(2)唾液異常

正常情況下，口中的唾液適中，讓人既不覺得口中干燥，也不覺得口水過多，如果腎陰虛，腎中的陰液分泌不足，唾液就會(huì)變少;如果腎陽虛，腎中的陰液分泌過多，唾液就會(huì)變多。所以，無論是唾液過多，還是唾液過少，都說明可能有腎虛的問題。

(3)牙齒松動(dòng)

腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。而齒為骨之余，骨頭的好壞直接影響到牙齒的好壞。所以，腎與牙齒有著密切關(guān)系，腎虛則骨失所養(yǎng)，牙齒就會(huì)不堅(jiān)固，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的問題。腎陰虛和腎氣虛均會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。

(4)多汗

手腳出汗可能與腎虛有關(guān)，腎虛分為陽虛和陰虛，但是無論是陽虛還陰虛都有多汗這一癥狀，但是腎虛引起的出汗不僅僅只體現(xiàn)在手腳部位，還會(huì)有其他部位的大量出汗，多為全身多汗、盜汗、自汗。

(5)畏寒肢冷

“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺?！爸洹敝杆闹肿惚?，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等這些都是男性腎陽虛衰的常見病癥表現(xiàn)。

(6)頭暈耳鳴

男人腎虛的時(shí)候大多數(shù)情況下可能出現(xiàn)頭暈耳鳴，甚至還會(huì)絕大眼花看不清東西，其實(shí)這些癥狀都可能與腎虛無法濡養(yǎng)清竅所導(dǎo)致，如果出現(xiàn)這種癥狀，男人么可使需要好好調(diào)養(yǎng)一下身體了。

(7)腰痛

腰為腎之府，男人腰痛往往就可能是腎虛在作怪。輕者腰痛隱隱，重者難以彎腰或直立，甚至出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥。

(8)脫發(fā)或白頭發(fā)

男人腎虛的癥狀還可以表現(xiàn)在頭發(fā)上，頭發(fā)稀疏、焦黃、提前變白就提示著腎臟虧虛了。中醫(yī)認(rèn)為“腎之華在發(fā)”腎的精華都表現(xiàn)在頭發(fā)上，腎氣充足的人，頭發(fā)通常都是比較茂密而富有光澤的。

(9)夜尿頻多

正常男性夜間是不需要起來小便的，如果經(jīng)常性的夜間起床，那么就有可能患上腎虛了。

(10)性功能下降

腎臟的功能與男性性生活有著密切的關(guān)系，出現(xiàn)腎虛的男性在性生活上的表現(xiàn)也會(huì)不如人意，可出現(xiàn)陽痿、早泄等癥狀。