女性在月經(jīng)之前,由于生理代謝發(fā)生變化,因此很容易出現(xiàn)抑郁的情況,這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害,那么經(jīng)期前抑郁有哪些危害?吃什么有助緩解抑郁?月經(jīng)前抑郁的調(diào)理方法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解如何調(diào)理最有效吧。
1、微笑
生理期前身體所感受到的不適,并不是由于疼痛難忍,而多是因?yàn)檫@期間女性容易產(chǎn)生煩躁、無(wú)精打采等癥狀。這時(shí),推薦大家多和朋友聊聊天,看一看喜劇電影,盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎?”在抱有這種疑問之前不妨請(qǐng)您先試一試。保證讓您忘掉憂郁,輕松過(guò)關(guān)。
2、多出去走走
在屋里呆久了,就容易讓我們沉浸在憂郁的氣氛之中,這時(shí)候放下一切出去走走就可以大大改善這種郁悶的狀況。天氣好的話就去散散步,喜歡開車的話就駕車兜兜風(fēng),微風(fēng)拂面的日子里就騎單車遠(yuǎn)行。沐浴在燦爛的陽(yáng)光下,感受著風(fēng)的吹拂,欣賞著明媚的風(fēng)景,生理期的煩惱一定會(huì)被拋到九霄云外。
1、堅(jiān)果
抑郁癥患者應(yīng)補(bǔ)充,核桃和芝麻等堅(jiān)果食物,這兩類食物營(yíng)養(yǎng)豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高,對(duì)于治療抑郁癥有幫助。不過(guò)要注意核桃每日不能吃太多,吃太多核桃容易造成便秘。
2、雞蛋
對(duì)于一些抑郁癥患者來(lái)說(shuō),可以多吃一些雞蛋,因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì),是所有天然食物中,最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一,它富含人體所需的氨基酸,蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等,適合抑郁患者飲食。因?yàn)橐钟舭Y患者平時(shí)不能吃的太過(guò)隨意,一些食物中含有的物質(zhì)會(huì)刺激抑郁癥患者的腦神經(jīng),使得抑郁癥患者更加興奮。
3、水果和巧克力
有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物,可以讓抑郁癥患者,重新變得高興起來(lái)。如香蕉可向大腦,提供一種重要的物質(zhì),這種物質(zhì)可使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造力,此外,香蕉中還含有色氨酸,有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經(jīng)的物質(zhì),可以讓人變得興奮起來(lái),對(duì)于抑郁癥也是有好處的。
4、豆類食物
豆制品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維,是安全天然的抑郁癥藥物。抑郁癥患者應(yīng)該多吃豆類及其制品,這是自然界最好的植物蛋白成分,大豆中含有豐富的大腦,所需的優(yōu)質(zhì)蛋白、氨基酸,這些物質(zhì)都有助于,增強(qiáng)心腦血管的機(jī)能。服用豆制品對(duì)抑郁癥患者的精神安定也有一定的好處。
5、谷類食物和海產(chǎn)品
有研究表明,多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等,多吃魚、蛋等,富含脂肪酸的食品,可以以改善身心狀況,治療抑郁癥的情緒。這些都是純天然沒有任何副作用的,適合抑郁癥患者食用。長(zhǎng)期食用也不會(huì)有任何依賴性。
抑郁癥患者常常會(huì)發(fā)展到自殺的地步,經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多自殺的的人都曾有過(guò)或者正在遭受抑郁癥的折磨,這讓他們十分的痛苦,為了擺脫這種痛苦,他們選擇結(jié)束自己的生命,這太不值得了,為了徹底的治療好抑郁癥,就需要對(duì)抑郁癥的嚴(yán)重危害有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。
1、思維消極
抑郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑,猶如帶著有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對(duì)前途悲觀絕望。神經(jīng)衰弱患者把自己看得一無(wú)是處、對(duì)微不足道得過(guò)失和缺點(diǎn)無(wú)限夸大,感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì),認(rèn)為自己罪惡深重,是一個(gè)“十惡不赦”的壞蛋。有的病人還感到活著毫無(wú)意義,生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強(qiáng)烈者如果得不到及時(shí)醫(yī)治或監(jiān)護(hù),自殺成功率相當(dāng)高。
2、精神運(yùn)動(dòng)性阻滯
典型表現(xiàn)是行動(dòng)遲緩,精力減退,缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足,家務(wù)和日?;顒?dòng)都懶得去做,整天無(wú)精打采、身心疲憊,嚴(yán)重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。病人對(duì)周圍一切事物都不感興趣,對(duì)工作沒有一點(diǎn)兒熱情,平素衣著整潔的人也變的不修邊幅。
3、軀體癥狀
主要有食欲減退、體重下降、欲望減退、便秘、陽(yáng)痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器,自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。神經(jīng)衰弱的軀體癥狀往往查無(wú)實(shí)據(jù),且多為非特異性的,難以定位,但一定要排除軀體疾病。
4、誘發(fā)并發(fā)癥
病人往往會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張性疼痛,植物神經(jīng)功能紊亂,比如稍一緊張就頭痛或說(shuō)不清的肌肉疼痛,且伴有心慌、出汗、食欲不佳、消化不良、腹瀉或便秘;女病人還可以出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),男病人則出現(xiàn)陽(yáng)痿、遺精、早泄等。在睡眠方面,出現(xiàn)各種睡眠障礙也是非常普遍的。
1、不宜過(guò)性生活
月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期同房,容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮,引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng),但劇烈運(yùn)動(dòng),如跳高、跑步等要盡量避免,否則會(huì)加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免,因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會(huì),引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過(guò)咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會(huì)影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外,經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào),水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多,很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留,導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經(jīng)期間,女性體內(nèi)的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí),茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收,引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物,否則容易增加經(jīng)血量,嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài),如下身泡在水中,水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外,經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi),子宮口仍未完全閉合,因此這段時(shí)間不宜泡澡。
7、不宜捶腰不宜拔牙
不少女性經(jīng)期會(huì)腰酸背痛,常常習(xí)慣性地捶打,以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動(dòng)刺激,不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù),還會(huì)致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速,致使經(jīng)量增多,引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛,可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病,建議就醫(yī)診斷。
經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出,女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會(huì)下降,因而血液凝固性低于平常。此時(shí)拔牙會(huì)造成出血更多,容易引發(fā)感染,也會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經(jīng)期間如果穿緊身褲,會(huì)使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫,從而影響血液微循環(huán),造成局部水腫。另外,緊身褲也會(huì)增加會(huì)陰摩擦,容易引起會(huì)陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲,著裝盡量寬松。
9、不宜高聲唱歌
由于內(nèi)分泌的影響,不少女性會(huì)在經(jīng)期心情不好,有的女性也許會(huì)選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌,因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆,容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂,從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起