現(xiàn)在工作的競(jìng)爭壓力越來越大，因此很容易出現(xiàn)壓力過大的情況，長期處于這種狀態(tài)下，很容易誘發(fā)心臟疾病、心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等多種不適病癥，會(huì)對(duì)健康造成金達(dá)的危害，因此做好調(diào)理工作非常重要，那么工作壓力大緊張?jiān)趺崔k？有什么方法可以緩解工作壓力和緊張？下面就來詳細(xì)了解如何緩解工作壓力和緊張吧。

1、工作壓力大緊張?jiān)趺崔k

（1）選擇安靜的環(huán)境。選擇一個(gè)安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

（2）運(yùn)用心理工具。從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個(gè)字或一個(gè)詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時(shí)再慢慢地對(duì)自己說這個(gè)字或這個(gè)詞?？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

（3）積極的態(tài)度。出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時(shí)，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

（4）舒服的姿勢(shì)。放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢(shì)下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

健康小貼士：靜坐是很好的消除緊張的方法，并且靜坐對(duì)大多數(shù)人很合適。每天抽出10～20分鐘做這種活動(dòng)，會(huì)給自己帶來很舒適的顯著的效果。長期練習(xí)，對(duì)減緩長期的精神緊張很有效。

2、如何消除緊張

1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。

3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯(cuò)的事情哦。而且對(duì)于消除精神緊張有很好的效果。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。