其實(shí)生活中的鍛煉方法有很多，比如打球、游泳、跑步等都能有效的鍛煉身體。跑步是其中最常見的鍛煉方法，很多人都會選擇這種方法進(jìn)行健身鍛煉，但是跑步也很容易受傷，所以一定要掌握一些鍛煉的技巧，避免受傷。那么到底男人在跑步時怎么才能不易受傷呢?怎么跑步才是最輕松的呢?

1、男性如何跑步不易受傷

腳掌先著地，腳趾向上抬

“無論何時發(fā)生跑步傷，只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴(yán)重?！辟M(fèi)謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點(diǎn)，這樣能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

步伐別太大

跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應(yīng)該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產(chǎn)生一種"努力伸腳向前夠"的感覺，這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動傷。

收縮腹部肌肉

腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

雙肩向后傾

肩部應(yīng)該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性，從而增加運(yùn)動損傷危險(xiǎn)。

雙手握拳別太緊

跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

肘部要挨著身體

肘部彎曲成直角，靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協(xié)調(diào)性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

上述就是小編給大家介紹的幾種關(guān)于如何保護(hù)男人在跑步時不受傷的一些方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。下面小編給大家介紹一些如何讓跑步變輕松的方法?

2、跑步健身怎么做好

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。

剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

定一個具體目標(biāo)：

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。

你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終;

要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會發(fā)生。

總結(jié)：通過上文小編的介紹是不是對男人跑步時要注意的一些事項(xiàng)和技巧有所了解了呢?尤其是防受傷是方法，一定要學(xué)會。簡單的六個方法，三個步驟，讓跑步也能簡單輕松!

3、男人健身的誤區(qū)

鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運(yùn)動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

男性只練器械

專家指出，兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

必須堅(jiān)持常規(guī)健身時間

不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動，堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。