很多女性在年輕的時(shí)候?yàn)榱吮ＷC漂亮，總是在使用各種產(chǎn)品和運(yùn)用各種方法進(jìn)行保健，雖然年輕時(shí)不會(huì)有什么明顯的健康問題，但是一旦年齡變大，很多遺留問題就會(huì)慢慢的顯露出來。那么女性30歲該做哪些事情讓身體更加的健康呢?女性怎么樣才能睡個(gè)好覺呢?

1、保健養(yǎng)生要注意什么

1、放棄節(jié)食，改變新的生活方式：人在年輕的時(shí)候，為了漂亮美麗，總是在不斷的減肥，節(jié)食、吃藥、鍛煉，樣樣方式都嘗試過，效果可能很喜人，也可能很傷人。但一過三十歲，你的身材跟節(jié)食就不再有什么關(guān)系，絕食也不能改變你的身材。唯一的減肥方式就是吃，健康的吃，用心的吃。首先，我們要吃的健康，以新鮮蔬菜和水果為主，平時(shí)要補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)和維生素，避免攝入糖類、添加劑等食物。還要做到能吃也能停，說吃就吃，說停就停，正確把握這個(gè)度。

2、自己下廚做吃的，這是一種樂趣：現(xiàn)在很多人不會(huì)做飯，尤其是女孩子，以前俗語(yǔ)說“抓住一個(gè)男人的心，先要抓住一個(gè)男人的味”。現(xiàn)在女性對(duì)這樣的說法，嗤之以鼻，只有會(huì)做飯的男人才更有吸引力。但對(duì)于三十歲后的女性來說，自己做飯才能更好的控制日常飲食，這樣不僅可以根據(jù)自己的喜歡去做飯，還能自己選擇食物的營(yíng)養(yǎng)，可以優(yōu)先選擇你最感興趣的素材開始烹飪，當(dāng)做飯成為一種習(xí)慣，你就會(huì)非常享受做飯所帶來的樂趣。希望所以年齡階段的女性都能學(xué)會(huì)烹飪，為自己和家人做一頓好吃的，你會(huì)感到心情愉悅，身體健康。

3、養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣：你覺得只有小孩子才需要午休嗎?怎么可能。那是不是當(dāng)你想睡就睡的時(shí)候，說明你就是成年人了呢?不是的，其實(shí)我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，而不是在想睡的時(shí)間睡覺，規(guī)律的睡眠時(shí)間，可以幫助我們更好的控制身體重量，緩解生活中的各種壓力，使得皮膚有彈性，沒有皺紋的困擾。

4、沒事學(xué)學(xué)瑜伽或者冥想：三十歲，我們開始注重養(yǎng)生健體，沒事情的時(shí)候就做做瑜伽，因?yàn)樗梢蕴岣呶覀兊撵`活性，降低血壓和應(yīng)激反應(yīng)能力，增強(qiáng)我們的壽命。除了瑜伽還可以進(jìn)行冥想，它有助于我們大腦細(xì)胞活躍，增強(qiáng)免疫力。抑制抑郁癥和焦慮癥。這些活動(dòng)在三十歲前，根本不會(huì)有人去做，總是忙于工作、家庭、孩子等，等三十后，生活節(jié)奏慢慢減下來。我們就可以選擇合適的自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了，尤其是女性，瑜伽可以改變我們的健康問題哦。

5、練習(xí)自己的平衡能力：我們總認(rèn)為滑倒是是老年人的事情，卻不知道，三四十歲的中年人也有這樣的危險(xiǎn)情況。所以在三十歲前我們應(yīng)該提高我們的平衡能力，不要等到跌倒才知道學(xué)習(xí)，因?yàn)檫@些能力在四十歲的時(shí)候就開始慢慢減退，而常練習(xí)瑜伽可以改變我們的平衡感。

6、經(jīng)常使用防曬霜：紫外線是我們皮膚最大的敵人，尤其是對(duì)于愛美的女性來說，可是，你又不可能一直待在家里，總要有出去的時(shí)候，而且你的身體必須日照二十分鐘才能補(bǔ)充人體所需維生素D，所以，對(duì)于紫外線，我們避免不了。但是我們可以盡量減少紫外線對(duì)我們的傷害，在外出時(shí)做好防曬工作，避免陽(yáng)光直接照射胳膊和大腿，涂抹抗紫外線的防曬霜，減少因陽(yáng)光照射產(chǎn)生的老年斑和皺紋。每天需要補(bǔ)充足夠的維生素D3，可以降低乳腺癌等其他癌癥的發(fā)生概率。

7、補(bǔ)充維生素A，時(shí)間在晚上：維生素A可以有效修復(fù)強(qiáng)光留下的曬傷，尤其是對(duì)于三十歲后的女性，這個(gè)時(shí)候她們的肌膚問題本來就嚴(yán)重，如果收到強(qiáng)光的照射，而沒有好好修復(fù)，那么往后就很難在修復(fù)。所以可以在晚上利用維生素護(hù)理皮膚，因?yàn)殛?yáng)光可以破壞維生素A的性質(zhì)。而晚上護(hù)膚可以增加皮膚的蛋白的彈性纖維，補(bǔ)充膠原蛋白和角質(zhì)酸，使我們年輕有活力。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的健康卻漸漸的變差，所以養(yǎng)生保健是每個(gè)女人都該關(guān)注的事情。下面我們一起去看看女人怎么樣才能睡個(gè)好覺呢?

2、女性如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

1、睡覺前吃鈣片：鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、早起寫計(jì)劃，睡前記煩惱：美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法輕松改善睡眠：舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎(chǔ)的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進(jìn)心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下，引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)。相對(duì)的，“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長(zhǎng)的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出，故若能持之以恒地練習(xí)幾個(gè)月，對(duì)于壓力及緊張?jiān)斐傻氖?，具有某種程度的助益。

4、不要帶著滿肚子油水入睡：中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會(huì)變得更加不易。當(dāng)然，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會(huì)兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當(dāng)然也會(huì)月月“乖乖的”。

5、除了睡衣，身上不要留有任何“紀(jì)念品”：手表、首飾、牙套、胸罩、手機(jī)，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手表、手機(jī)輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí);首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會(huì)隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢(mèng)中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會(huì)堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光。

總結(jié)：累了一天，終于能休息了，但是有的人卻越睡越累，可能是因?yàn)槟闼X的方式不對(duì)哦，大家可以參考小編上文中介紹的讓你睡個(gè)好覺的方法，安心的睡個(gè)好覺，解除一身的疲勞。

3、改善失眠的方法

1、柏子仁寧心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤(rùn)腸通便。適用于長(zhǎng)期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補(bǔ)肝益智，適用于那些因?yàn)楦文I虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長(zhǎng)期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長(zhǎng)期失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時(shí)，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、運(yùn)舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng)，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時(shí)，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過程中會(huì)打哈欠，這是正?，F(xiàn)象，不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。