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產(chǎn)后減肥操該怎么做?有助于瘦身的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:54 產(chǎn)后瘦身食物

女人懷孕后身體會發(fā)生很大的變化,尤其是肚子上會生長很多贅肉,所以很多媽媽在生完后都想減肥瘦肚子,其實運動就是一種很好的瘦身方式,而且對身體健康也很好,不會對身體有什么傷害。那么產(chǎn)后減肥操該怎么做呢?有助產(chǎn)后減肥的食物有哪些呢?

產(chǎn)后減肥操該怎么做?有助于瘦身的食物有哪些?(1)

1、產(chǎn)后減肥操的做法

第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動),連續(xù)做5次。

第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第一天的練習上。

第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動。此動作重復10次。

第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏,同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行,各重復5次。

第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面,由雙肩和雙腳支撐起軀干,同時收縮腹部肌肉。

第十二天:分兩節(jié)完成。第一節(jié):仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復次數(shù)視個人體力而定。第二節(jié):仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開始仰臥起坐。同樣,重復次數(shù)視自身情況而定。

第十三天:練習此動作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開相距45厘米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個人情況保持2-5分鐘。

對于產(chǎn)后的媽媽們來說,很多人都想恢復生產(chǎn)前的身材。下面我們一起去看看哪些食物能讓新媽媽們越吃越瘦呢?

2、8種食物讓你越吃越瘦

1.黃瓜:黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由于黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,并且少生吃。

2.蘋果:西方諺語有云,“每天一蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果不僅有利于健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產(chǎn)后減肥的不二之選。

3.蘿卜:蘿卜中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。

4.菌菇類:香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利于減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產(chǎn)后健康大有好處。

5.豆芽:豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經(jīng)常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜:冬瓜被稱為“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。

7.芹菜:芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來說,唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產(chǎn)品:很多水產(chǎn)品中的蛋白質含量很高,而脂肪量含量卻低于1%,是理想的減肥圣品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質,以免影響寶寶健康。

總結:新媽媽們在減肥的同時,也要記得補充足夠的營養(yǎng)哦,可以多吃一些有助瘦身的食物,再搭配上運動,相信你一定很快就能瘦下來咯。

3、產(chǎn)后瘦身的方法

產(chǎn)后瘦身的方法有哪些呢?首先就要控制好自己的飲食,說控制飲食其實也就是要控制熱量與脂肪的攝入。隨時都應該要注意食物的熱量,吃肉不吃肥肉。但是魚和家禽類的肉是可以吃一些的,飲食必須要清淡一些,而且還應該要少吃鹽,咸的東西吃得越多就會越想吃飯,零食是堅決不可以吃的增加熱量非常的快。

產(chǎn)后瘦身想要效果好,一定要控制好自己的飲食,水果可以多吃,但要吃一些含有纖維多的水果。蔬菜和全麥面包吃多了也不會長胖,但是大家要注意吃飯的時候應該要注意時間,不要大口大口的吃,應該要細嚼慢咽,這樣才有利于營養(yǎng)食物的吸收。

每天適當?shù)倪\動對于產(chǎn)后瘦身也有很好的作用,如果是寶寶太小,不能夠出去做運動的話,那么就可以在室內的適當?shù)淖鲆恍┻\動。而且也應該要給寶寶吃母乳產(chǎn)后,給寶寶吃母乳也能夠消耗身體中的熱量,再配合正確的飲食那么產(chǎn)后瘦身效果就會更好了。

以上的這些內容就是針對產(chǎn)后瘦身方法有哪些的詳細介紹,希望大家看了之后會有一定的幫助,為了能夠讓自己有一定的信心減肥,有事沒事的時候應該稱一稱自己的體重,這樣會給自己有一種壓力的感覺,才能夠讓自己更加的有信心減肥。

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