關節(jié)炎是我們?nèi)粘Ｉ町斨斜容^常見的一種骨科疾病，一般多發(fā)于中老年人的身上，一旦關節(jié)炎疼痛起來是非常難受的，因為患有關節(jié)炎的朋友們一定要多注意日常的保健，下面小編給大家介紹了一些緩解關節(jié)炎吃的食物和預防關節(jié)炎的方法，希望對大家有幫助。那么緩解關節(jié)炎吃什么食物好？日常怎么預防關節(jié)炎？

一、關節(jié)炎的食物

1、甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源，這些維生素可以有效緩解關節(jié)炎帶來的疼痛。

2、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3、香蕉

它是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

4、蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

5、綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風濕性關節(jié)炎。

6、三文魚

它是健康脂肪最重要的來源，含有豐富的-3。而且它不會像其他近海魚一樣，受到汞污染。

除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關節(jié)炎外，它還可以保護心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復受損動脈，降低血壓。

7、奶酪

以上七種美食中都含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節(jié)組織有良好的保護作用。

此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來拌沙拉都是不錯的選擇。

二、日常怎么預防關節(jié)炎

1、多曬太陽

多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節(jié)老化。

2、多做運動，減減肥

多做運動，增加關節(jié)活動度的鍛煉，對預防骨關節(jié)炎也至關重要，可以使減輕僵硬，增加關節(jié)活動量。減肥是非常有效的骨關節(jié)炎預防方法，患者體重與骨關節(jié)炎的嚴重程度，呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節(jié)脛骨關節(jié)的手里，而且還可以減少髕骨關節(jié)的受力，達到預防疾病的發(fā)生，減輕癥狀，延緩病情發(fā)展的作用。

3、注意飲食合理

類風濕性關節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng)，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發(fā)現(xiàn)，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節(jié)，防止骨性關節(jié)炎進展，故口服維生素C有益。

4、避免風寒濕邪侵襲，注意勞逸結合

要防止受寒、淋雨和受潮，關節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風濕性關節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發(fā)，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。