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怎樣提高免疫力呢?怎樣做才能提高免疫力?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:21 免疫力睡眠香蕉

生活中有些人總是會(huì)生病,就連吹點(diǎn)風(fēng)都會(huì)感冒,最主要的就是身體的免疫力太差,所以容易引發(fā)疾病,那怎樣才能提高免疫力呢?估計(jì)很多人都想要知道,下面,小編給大家具體介紹一下提高免疫力的方法,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看。

怎樣提高免疫力呢?怎樣做才能提高免疫力?(1)

1、怎樣提高免疫力

1、多參與戶外運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動(dòng)的原因,身體容易受到細(xì)菌和病毒的入侵,因此,專家指出,每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,每周至少保證運(yùn)動(dòng)三到四天,持續(xù)一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的狀態(tài)比以前好狠多,免疫力也隨之加強(qiáng)了。

2、足夠的睡眠時(shí)間

現(xiàn)代人通常熬夜加班,通宵達(dá)旦的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮,睡眠不足是導(dǎo)致免疫力下降的主要原因之一。因此,人們要保證每日八小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn),質(zhì)量好的睡眠可以提高人體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯升高,另一方面,醫(yī)學(xué)專家表明,人們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候,人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種稱為“細(xì)胞壁”的睡眠因子,該因子可促使體內(nèi)的白血球數(shù)量變多,活躍巨噬細(xì)胞,增強(qiáng)肝臟解毒功能,可以有效消滅入侵的細(xì)菌和病毒。

3、及時(shí)補(bǔ)充維生素

現(xiàn)代人由于飲食不均衡,體內(nèi)常常缺乏某種所需維生素群是導(dǎo)致免疫力下降的主要原因之一,因此,及時(shí)補(bǔ)充維生素,改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境,是關(guān)鍵。建議每天食用適量的維生素和礦生物,例如,多進(jìn)食紅蘿卜、靈芝、蜂蜜等富含維生素及各類可以有效增強(qiáng)免疫力的食物。

4、保持樂(lè)觀的態(tài)度

現(xiàn)代人通常壓力過(guò)大,生活緊張,巨大的心理壓力會(huì)引起人體免疫系統(tǒng)內(nèi)有抑制作用的荷爾蒙增多,人們會(huì)常常身體困乏,易患感冒等小疾病。因此保持一個(gè)良好的樂(lè)觀心態(tài),是人們維持身體最佳狀態(tài)的良好基礎(chǔ)。

2、提高免疫力的食物

提高免疫力的食物:香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì),可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,這些都可幫助大腦制造血清素,減少憂郁。

提高免疫力的食物:菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

提高免疫力的食物:深水魚(yú)

住在海邊的人都比較快樂(lè)。研究報(bào)告指出,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。

提高免疫力的食物:蘑菇

長(zhǎng)久以來(lái),人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?,F(xiàn)在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng),讓它們更具防范性。

提高免疫力的食物:葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。

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