女生到了一定的年齡之后，就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)生理現(xiàn)象，因此需要做好調(diào)理工作，以免對(duì)身體造成不利影響，而且正確的護(hù)理對(duì)女生生殖系統(tǒng)的發(fā)育有很大幫助，那么女生第一次來(lái)月經(jīng)怎么辦？女生第一次來(lái)月經(jīng)要注意什么呢？其實(shí)第一次月經(jīng)并沒(méi)有什么好擔(dān)心的，掌握正確的護(hù)理方法就可以了，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、女生第一次月經(jīng)怎么辦

1、保持衛(wèi)生

女生的初潮之后，正常的月經(jīng)周期都是在28-30天來(lái)一次月經(jīng)，持續(xù)時(shí)間在3-7天，但是女生在未成年之前可能月經(jīng)周期會(huì)有所變化，因?yàn)槁殉驳陌l(fā)育還沒(méi)完善，一般都會(huì)有一兩年就會(huì)慢慢正常，并不需要擔(dān)心，女生在月經(jīng)期間一定要注意個(gè)人的女性私處衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，一天至少更換3-5片，不能盆浴，最好淋浴。清潔的時(shí)候用清水即可。如果用沐浴露等產(chǎn)品的話會(huì)改變女性私處的堿性，會(huì)引發(fā)一些女性私處瘙癢等癥狀。

2、注意保暖

月經(jīng)經(jīng)期一定要注意保暖，特別是腹部和小腹，不能讓身體受涼、更不能淋雨以及游泳、千萬(wàn)不能碰冷水，洗漱的時(shí)候盡量用溫水，如果受涼的話會(huì)影響血管收縮，導(dǎo)致經(jīng)血不暢，引起月經(jīng)不調(diào)的情況發(fā)生。

3、飲食休息

女生在這個(gè)特殊的時(shí)期里都會(huì)覺(jué)得疲憊、腰酸、小腹微痛等情況，這些都是屬于正常反應(yīng)，多加休息，能保持充足的，不能讓自己太過(guò)操，劇烈運(yùn)動(dòng)還是不要參加的好。飲食方面上以清淡為主，不要吃涼性和生冷的食物，辛辣食物也不要吃，多喝開(kāi)水，保持腸道通暢。

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2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚(yú)和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽(yáng)。

3、不要錯(cuò)過(guò)早餐

為了避免特別餓的感覺(jué)，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專(zhuān)家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專(zhuān)家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開(kāi)飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專(zhuān)家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來(lái)。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。