在運動方面男性天生就比女性運動神經(jīng)要發(fā)達,但是隨著年齡的增張身體機能也會有所改變。經(jīng)常鍛煉對身體健康的好處多多,還可以預防一些常見疾病的發(fā)生,對身體健康有諸多益處,所以平常應(yīng)該保持鍛煉的習慣,那么中年男子在運動方面如何保健養(yǎng)生呢?日常保健需要注意什么呢?
足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?,但對身體素質(zhì)要求很高。
且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞,必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。
因此,對于中年男人來說,可以作為挑戰(zhàn)項目,偶爾玩玩鍛煉下體能。
普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力,不妨找個空場踮踮球或溜溜球,一樣可以達到效果。
柔力球練全身
說起柔力球,溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時,還抽空與當?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η颉?
柔力球這種動作舒緩的運動,很合適中年男士。五十歲以后的男人,有的挺著“將軍肚”,有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了
玩柔力球時,雖然只是胳臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。
羽毛球練心腦
人過五十,反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷
果斷地進行反擊,因此,它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性,心肺功能也能得到強化鍛煉。
在打球之前,最好確認你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動,還要經(jīng)常跳起扣殺,打的時候一定要悠著點。
開始前先熱身,把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開,特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。
上述是小編給大家介紹的關(guān)于中年男性適合的三種球類運動,三種球類養(yǎng)生效果不同。那么除了運動保健,中年男人有哪些日常保健呢?
一、戒煙
吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有了相當長時間的“煙齡”,一時戒不了。
最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
二、戒油
男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,一般喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。
應(yīng)吃些清淡食物,多吃植物油少吃動物油,多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。
三、體檢
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生,總認為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院。
結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四、如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān),遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果,并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加,可能會是前列腺炎在作怪,需去醫(yī)院檢查治療。
五、痣變
如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習慣。
六、胸痛
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。
七、護腦
男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚。
總結(jié):上文小編給大家介紹了關(guān)于中年男人的運動保健與日常養(yǎng)生的七大招,尤其是足球強化下肢、羽毛球練心腦、柔力球練全身,趕緊動起來。
1、多參加社交活動。經(jīng)常與朋友聊天,宣泄煩惱與苦悶,避免孤單、寂寞、空虛與無聊。
2、多閱讀書報刊。多鉆研業(yè)務(wù),以分散集中于各種不適癥狀的注意力。
3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學習與工作都要有定時的節(jié)奏,讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。
4、學會樂觀、制怒、制愁。遇事多從歡樂、愉快的方面考慮,不想悲傷、憂恐之事。
5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系,當一方出現(xiàn)情緒波動等癥狀時,另一方要強制自己主動謙讓。
6、協(xié)調(diào)夫妻性生活,做到有規(guī)律、有快樂。為了擺脫性功能減退的煩惱,不妨在正式性生活前,適當延長夫妻之間“前戲”的時間,增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過程中,適當減慢同房動作,這樣有助于同房快感的體驗。
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