孕婦在懷孕期間是需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)的，特別是到了懷孕的中后期，這時(shí)候?qū)I(yíng)養(yǎng)的需求量比較大，特別是鈣的需求量，所以要補(bǔ)鈣，當(dāng)然其他的營(yíng)養(yǎng)也是需要的，有一些孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，那孕婦補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵能同時(shí)進(jìn)行嗎？孕婦鈣和鐵能一起吃嗎？

1、能同時(shí)進(jìn)行嗎

孕婦補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵最好不要同時(shí)進(jìn)行，因?yàn)殁}和鐵在小腸內(nèi)吸收的時(shí)候，會(huì)互相競(jìng)爭(zhēng)，補(bǔ)鈣會(huì)抑制鐵吸收，由于鈣是常量元素，攝入量動(dòng)輒數(shù)百毫克，而鐵是微量元素，攝入量數(shù)十毫克而已，兩者互相競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果往往是補(bǔ)鈣會(huì)抑制鐵吸收，而補(bǔ)鐵對(duì)鈣吸收抑制作用不明顯，所以兩者共同攝入時(shí)，更擔(dān)心鈣對(duì)鐵吸收的抑制作用。

2、如何同時(shí)補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)選擇對(duì)鐵吸收干擾小，富含鈣的食物，在需要口服鈣劑時(shí)，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。但對(duì)于需要服用鐵劑治療貧血的孕婦，鐵劑要與鈣劑隔開(kāi)服用，不要同時(shí)服用，以免影響鐵吸收，同時(shí)鐵劑要選用對(duì)腸胃無(wú)刺激的，在餐后服用，能減輕副作用。

3、飲食補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵可同時(shí)

孕婦可以通過(guò)飲食同時(shí)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，因?yàn)樵袐D需要多樣化食譜，富含鈣的食物，如奶類、大豆制品，和富含鐵的食物，如肉類、動(dòng)物肝臟等一起攝入一般不會(huì)降低補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵的效果，且肉類中的氨基酸還能提高鈣的吸收率。

4、小貼士

孕婦在孕期缺鈣和缺鐵，在進(jìn)行補(bǔ)充時(shí)最好做個(gè)微量元素的檢查，這樣可以了解到是否缺乏以及缺乏的程度，若確定的話，一般鐵劑是要在飯后服用，這樣可以減少胃黏膜的刺激。

5、補(bǔ)鈣的誤區(qū)

相信豆?jié){是高鈣食品

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來(lái)說(shuō)，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。這是因?yàn)椋蠖光}含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。

喝一杯豆?jié){，不過(guò)是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

相信海帶可以補(bǔ)鈣

不少媒體文章都告訴你，海帶里面的鈣很多但只限于干海帶?？墒歉珊дl(shuí)能大量吃呢?一旦吸了水，鈣含量就不算多了。而且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起“穿腸而過(guò)”。

但海帶也不是毫無(wú)裨益，它是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。

以為菠菜對(duì)補(bǔ)鈣毫無(wú)益處

許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因?yàn)槠渲泻写罅康牟菟?，?huì)與鈣結(jié)合成不溶性的沉淀。然而，這些人沒(méi)看到問(wèn)題的另一個(gè)方面菠菜當(dāng)中也含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫(kù)，含量在各種生鮮食品中位居第一。

維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時(shí)候一定要放些香油。

盲目相信廣告

廣告宣傳鋪天蓋地，宣傳全民缺鈣，人們補(bǔ)鈣跟著廣告走。而實(shí)際上，目前我國(guó)居民每日攝鈣量為４００毫克，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為８００毫克，攝鈣水平確實(shí)相對(duì)較低。但另一方面，我國(guó)居民攝鈣量地區(qū)差異很大，并非人人缺鈣。